食べ過ぎを止める方法

昨今、人々の食生活や生活水準は大きく向上しました。もちろん、食べ過ぎの問題を抱えている人も少なくありません。食べ過ぎを長期間続けると、身体の健康やさまざまな生理機能に一定の影響を及ぼし、肥満などのより深刻な問題につながる可能性もあります。では、食べ過ぎの問題をどうしたら変えられるのでしょうか?ここにいくつかの方法をご紹介します。

1. いつも食べ過ぎてしまう場合の対処法

まず、なぜ食べるのかを理解する必要があります。

赤ちゃんはお腹が空いたから食べ、満腹になったら食べるのをやめます。しかし、親は通常、赤ちゃんが泣くのはお腹が空いていて食べなければならないからだと考えます。そのため、子供が転んだり、機嫌が悪かったり、成績が良かったり（試験で良い成績を取ったなど）すると、親は励ましとして子供においしいおやつを与えるのが一般的です。しかし、この食習慣は「空腹」という基本的な生理的欲求を歪めてしまいます。食べ物は自動的に心を落ち着かせる食べ物となり、良いパフォーマンスに対するご褒美となります。時間が経つにつれて、大人はストレスを感じたり、退屈したり、幸せを感じたりすると、空腹かどうかに関係なく、無意識に食べたくなるようになります。この体の挙動を変えるのは難しいですが、一度気づけば、次回食べる前によく考えるようになると思います。

2. 食べ過ぎてしまう理由を理解する

1 週間の予定外の食事をすべて記録し、オフィス、テレビの前、雑誌を読みながら何を食べているかを確認します。次に、レコードを 4 つの列に分けます。

A. 時間: 最も食べたい時間を記録します。私たちの多くは、一日の特定の時間に食べ物を欲しがります。例えば、仕事が終わる前、寝る前など。

B. 場所と人々。どこで誰と食事をしたかを記録します。例えば、気分が悪いとき、冷蔵庫の横に立って食事をする習慣がありますか？友達と電話で話した後、自然にポテトチップスの袋を手に取りますか？

C. 食べた食べ物と食べた量を記録します。

D. 感情の欄に自分の気持ちを記録します。自分の気持ちを説明できない場合は、急いで食べる前に何を考えていたか、何が起こったかを思い出してください。気分を変えたのは電話だったか、テレビの曲だったかなど、これらすべてを感情の欄に記入してください。次に、この情報を活用して過食のきっかけとなる場所や状況を特定し、次に同じ状況に遭遇したときに備えましょう。もちろん、そのためには具体的な問題を具体的に分析する必要があります。たとえば、オフィスにいるときは、すでに非常に緊張した環境ですが、同僚からのキャンディーにさらされるのは簡単です。そのため、これに気付いたときは、キャンディーでいっぱいの同僚のデスクに行かないようにしてください。ステッカーにキャンディーを描いてコンピューターの横に貼り付け、無意識にキャンディーを食べないように自分に言い聞かせることができます。

3. 考えを整理する

あなたがすべきことは、食べ過ぎた日の記録を日記から抜き出し、日記の空白部分に欄を作り、その時の考えを書き留め、すべての結果に注意を払うように自分自身に思い出させるようにすることです。時間が経つにつれて、あなたの心は自然に合理的かつ穏やかになり、いくつかの否定的な感情は減少し、もちろん食べたいという衝動も減少します。

4. 食べ物で自分を落ち着かせてはいけない

リラックスして快適に過ごせるちょっとしたアクティビティはいくつかありますが、食事だけが唯一の方法ではありません。例えば、爪を磨いたり、詩を数行読んだり、など、1日1つか2つのことを計画的に行うだけで、ストレスによる過食を和らげることができます。