ダイエット後の代謝を改善する方法

現代人は体重を減らすためにさまざまな方法や手段を選んでいますが、ダイエットもそのひとつです。しかし、ダイエットは人体に大きな影響を与えます。一般的に言えば、ダイエット後は体の代謝が大きく変化するため、ダイエットを減量方法として推奨しません。ダイエット後は便秘や下痢が起こることもあるので注意が必要です。ダイエット後に代謝を改善するには？

基礎代謝の計算式は次のとおりです。

男性 = 66.4730 + 5.0033 × 身長（cm）+ 13.751 × 体重（kg）- 6.7650 × 年齢（歳）

女性 = 655.0955 + 1.8496 × 身長（cm）+ 9.463 × 体重（kg）- 4.6756 × 年齢（歳）

もちろん面倒であれば、基礎代謝を計算してくれるウェブサイトやフィットネスアプリを探すこともできます。大まかに測れます。

毎日摂取するカロリーが消費するカロリーより少なければ、痩せることができます。簡単に言うと、（口をコントロールして足を動かす）ということです。

あまり食べていないのに太っていませんか？それなら、体の基礎代謝に問題があるに違いありません。

基礎代謝エネルギーを消費しないと、体は食料不足の環境にあると判断し、エネルギーを節約するために代謝を遅くします。このメカニズムは、いわゆる「生物学的生存メカニズム」です。

過度なダイエットは慢性的な自殺と同じである

ダイエットは、自分の新陳代謝を止めることと同じです。体が空腹になると、体にエネルギーと栄養を供給することができなくなります。ダイエットは筋肉の減少だけでなく、大量の水分の損失も引き起こします。食事摂取量が回復すると、体はより速く水分を吸収し、体重はすぐにリバウンドします。このとき、筋肉は成長せず脂肪だけが増え、体重は元の体重を超えることがよくあります。話を元に戻すと、空腹になると体は安定した状態を維持するために代謝を低下させ、脂肪の減少にはつながりません。

代謝を改善して効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

ダイエットプラン:

1日の摂取カロリーは1600kcal程度に抑えられており、そのうち35%はタンパク質（主に魚や鶏肉）、15%は脂肪（豚肉、牛肉など）、50%は炭水化物（穀類、野菜）です。 1 週間に 5 日間、1 日に 3 回の主食と、午前と午後の 2 回の軽食を摂ります。

トレーニングプラン:

筋力トレーニング＋有酸素運動

筋力トレーニングは、体内の筋肉量を大幅に増加させます。筋肉量の増加により、基礎代謝率が上がり、安静時のエネルギー消費量が増加します。そのため、体重を減らしたい人は筋力トレーニングを適切に増やす必要があります。もちろん、減量運動は主に有酸素運動であるべきです。なぜなら、有酸素運動は脂肪を燃焼させる最も効果的な方法だからです。

運動プログラム:

ランニング、早歩き、エアロビクス、水泳などの有酸素運動を毎日 30 ～ 60 分行います。

週に3回筋力トレーニングを行ってください。

ダイエットには継続が一番大事です！

どのような方法を使用するか、どれだけ速く進歩するかに関係なく、継続性が減量において最も重要な部分です。毎日運動し、食事をコントロールすることで、500カロリーの負のエネルギーを消費し、毎週500グラムの純粋な脂肪を減らし、1か月で約2キロの脂肪を減らすことができます。 2か月後、3か月後...脂肪を減らすのはますます難しくなりますが、粘り強く続ける限り、良い体型があなたを待っています！