ウエストトレーニングに最適な動きとは？

現代人は生活上のプレッシャーが増す一方で、生活習慣がどんどん悪くなり、運動などにも気を配らなくなり、腰痛などの症状に悩まされる人が増えています。男性の腰痛は腎虚を伴うこともあります。この場合、注意して腰と腹部を積極的に鍛える必要があります。ウエストトレーニングには、いくつかの黄金の動きがあります。以下では、ウエストトレーニングの黄金の動きについて詳しく紹介します。

ウエストトレーニングのための黄金の動き：

1. 前屈スクワット

運動するときは、足を前に曲げてしゃがむ動作を利用して腰を鍛えることができます。この時、両手で膝を抱えてしゃがむことを覚えておいてください。しゃがむ深さは人によって違いますが、深くしゃがんでから立ち上がるのが一番です。この動作を50回繰り返します。

2. 地面に触れて腰を上げる

地面に触れる必要はありません。手をできるだけ足に近づけてください。足はまっすぐに伸ばし、曲げないでください。腰を持ち上げて地面に触れる動きを 30 秒間維持できます。1 セットの動作は 20 回です。

3. 腹部の屈曲

体をまっすぐに保ってください。足を肩幅に開き、左腕を頭の上に伸ばし、腰を曲げ、上半身を右に傾け、足を曲げずにできるだけ右に傾きます。右手を床に向かって伸ばします。左腰の筋肉が伸びているのを感じてください。数秒間そのままにして、反対方向にも繰り返します。これを6回以上繰り返します。

4. 姿勢を強くする

腕を肩の高さまで伸ばしてうつ伏せになります。額が地面に触れます。息を吸いながら、頭、手、足をゆっくりと地面から離し、動かずに自然に呼吸します（状況に応じて 2 ～ 5 回呼吸します）。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げていきます。背中と体の筋肉をリラックスさせます。

呼吸を調整します。この練習を3回繰り返します。腰、背骨、腹部、臀部の筋肉を効果的に鍛えることができます。

5. 腰の回転

足を肩幅に開いて（またはスツールに座って）、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、胸を張り、まっすぐに立ちます。両手を胸の少し下に置き、肘を曲げて両手を重ねます。下半身を動かさず、腰を回転させながら腕をできるだけ右に動かします。中心位置に戻り、反対方向に回転します。この動きを10回繰り返します。