眠いときに目覚めるために何を食べるべきか

忙しい仕事や生活で疲れ果てている人は多く、冬になるとしばらくベッドで寝ていたいと思っても、仕事に行くと元気が出ません。これは睡眠不足が原因ではなく、眠気を感じることが多いからです。これは主に、気候の変化、空気の質の問題、体が置かれている環境によるものです。これらが眠気を引き起こす主な要因です。これらの食品を食べることで、心をリフレッシュする効果を得ることができます。

1. 豆

鉄は人間のエネルギーを生産する主な媒体であり、人間の臓器や筋肉に酸素を運ぶという重要な役割を担っています。そのため、人体に鉄分が不足すると貧血になり、めまいや脱力感を感じるようになります。

豚レバーや赤身の肉は鉄分の最良の供給源ですが、小豆、黒豆、大豆を定期的に食べることでも鉄分を補給でき、疲労や衰弱の症状を効果的に改善することができます。

2. ほうれん草

ほうれん草には、女性に不足しがちなミネラルであるマグネシウムが含まれています。女性が1日あたり280 mg未満のマグネシウムを摂取すると、疲労感を感じます。人体におけるマグネシウムの役割は、筋肉内の炭水化物を利用可能なエネルギーに変換することです。

3. バナナ

バナナは人体に吸収されやすい炭水化物を含み、カリウムも豊富であるため、「高エネルギー食品」として知られています。カリウムは人体の筋肉や神経の正常な機能を維持するのに役立ちますが、体内に長期間保存することはできません。激しい運動をすると、体内のカリウム濃度が非常に低くなります。研究によると、カリウムが不足すると筋肉痛、不整脈、反応の鈍化などが起こる可能性があり、バナナを数本食べるとカリウム不足を補うことができるそうです。