腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズ

腰痛は一般的で頻繁に起こる病気です。腰痛があると椎間板ヘルニアだと言う人がたくさんいます。実際、腰痛を引き起こす病気は数多くあります。腰部の筋肉の緊張が腰痛を引き起こす場合もあれば、腰椎関節の肥大が腰痛を引き起こす場合もあります。単純な腰痛は、通常、腰椎椎間板ヘルニアが原因ではありません。腰椎椎間板ヘルニアによる腰の不快感は、通常、脚の痛みを伴います。痛みと同時に、腰と脚のしびれ感や腫れもあります。

腰椎椎間板ヘルニアは、髄核ヘルニア、または腰椎椎間板線維輪断裂とも呼ばれ、古くから古書に記録されています。この病気は、主に一定の年齢で腰椎椎間板の各部、特に髄核が変性変化することで引き起こされます。外的要因の影響を受けて、椎間板の線維輪が断裂します。

現在最も効果的であると認識されている方法は後ろ向きに歩くことです。根本的な理由は、逆の動きとして、体の重心を効果的に後方に移動させ、腰椎前弯を軽減し、姿勢を矯正することができるからです。（時間があれば、後ろ向きに歩いてみましょう。後ろ向きに歩くときは、フラットシューズを履き、ゆっくりと小刻みに歩くことを忘れないでください。後ろ向きに歩く練習は安全な場所を選んでください）。後ろ向きに歩くと、体の重心が強制的に後ろに移動し、背骨の過度な湾曲を矯正することができます。しかし、後ろ向きに歩くことは継続するのが難しく、あまり安全ではありません。 立っているときに重心を強制的に後ろに移動させることもできます。裸足またはフラットシューズで立ち、前足で厚さ約20mmの本を踏みます。これにより、足の前が高くなり、後ろが低くなります。これにより、重心が後ろに移動するように強制することもできます。試してみてください。長く体験するほど、効果があります。 症状が緩和されたと感じたら、継続しやすくするために、後ろ向き歩行と同じ原理で機能する、前部が高く後部が低い靴底を備えた特許取得済みのネガティブヒールシューズの選択を検討することもできます。日常生活で継続して使用すれば、強制的に重心を後ろに移動する姿勢矯正を日常生活にまで拡張したことに相当し、後ろ向き歩行の代替として使用でき、より安全で効果を定着させやすくなります。

腰椎椎間板ヘルニアの場合は、硬いベッドに横になり、経口抗炎症鎮痛剤を服用して治療することができます。日常生活では、腰を休めることに注意し、長時間座ることを避け、前かがみになることを避け、過度の疲労を避けることが、病気の原因を取り除く鍵です。また、上記の方法に従って運動を増やすこともできます。腰椎椎間板ヘルニアは再発する病気であり、運動を増やすと発作の回数を減らすことができます。