もっと水を飲みますか?

人間は水なしでは生きていけません。最近では、1日に8杯の水を飲むと美容効果があるという噂もネット上で広まっています。しかし、この噂が正しいのか、検証されているのかは謎に包まれています。そのため、多くの友人は、どれくらいの水を飲むのが良いのか、体にとって最も健康であるためには 1 日にどれくらいの水を飲む必要があるのか​​、そしていつ水を飲むのが最適なのかを知りたいと思っています。

水をたくさん飲むことが良いことかどうかという問題は、実際には特別な状況を考慮して検討する必要があります。たとえば、風邪をひいているときは、水をたくさん飲むと、特に温かい水を飲むと非常に効果的です。風邪が特にひどくない限り、温かい水を飲むだけでよく、薬を飲む必要はないと言う医師もいます。では、水をたくさん飲むのは良いことなのでしょうか？

1. 多くの人は喉が渇いたときだけ水を飲むことを考え、一気に飲み込んでしまいます。これも間違いです。水をあまりに早く飲みすぎると、目に見えないところで大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。そのため、まずは口の中に水を含ませてからゆっくり飲むのがベストです。特に胃が弱い人は、一口ずつゆっくり水を飲む必要があります。

2. 水を飲むときは、喉が渇くまで待たないでください。食事の合間に適量の水を飲む必要があり、1時間ごとにコップ1杯の水を飲むのが最適です。尿の色から水を飲む必要があるかどうかを判断することもできます。一般的に、人間の尿は薄い黄色です。色が薄すぎる場合は、水を飲みすぎている可能性があります。色が濃い場合は、もっと水を飲む必要があることを意味します。

3. 寝る前は少なめに、寝た後は多めに飲むのも正しい水分摂取の原則です。寝る前に水を飲みすぎるとまぶたが腫れ、夜中にトイレに行く回数が増え、睡眠の質が悪くなります。一晩眠ると、人体は約450mlの水分を失い、朝に補給する必要があります。そのため、朝起きた後に空腹時にコップ1杯の水を飲むと、血液の循環が良くなり、脳の覚醒が促進され、一日中思考が明晰で機敏になります。

4. 生水の代わりに沸騰した水をもっと飲みましょう。水を3分間沸騰させることで、人体に必要な栄養素を保持しながら、水中の塩素や一部の有害物質を蒸発させることができます。生水を飲むと多くの有害な影響があります。水道水中の塩素が未沸騰水中の残留有機物と反応し、膀胱がんや直腸がんのリスクが高まる可能性があるからです。

5. 沸かしたての水を飲むようにし、長時間放置した水は飲まないようにしてください。新鮮な沸騰水は殺菌されているだけでなく、人体に必要な12種類以上のミネラルも含まれています。ただし、時間が長すぎたり、自動給湯器で一晩沸騰させた水を飲むと、さまざまなミネラルが失われるだけでなく、亜硝​​酸塩などの特定の有害物質も含まれる可能性があります。これが原因で亜硝酸塩中毒になることは珍しくありません。

水をたくさん飲むのが良いかどうかという疑問がわかったところで、水を飲むのに最適な時間もご紹介します。一般的に、朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲んで、夜に体内で消費された水分を補給する必要があります。その後、朝食として8時頃にコップ一杯の水を飲む必要があります。2番目に最適な時間は11時です。