認知症にならずに100歳まで生きるための11の秘訣

長寿は現代人が追い求める目標です。彼らは現在の寿命に満足しているわけではなく、健康な脳を維持し、認知症にならないことも課題となっています。今日は、皆さんが健康で普通の生活を送るために、長生きしながら健康を維持し、認知症を避けるための11の秘訣を紹介します。

早起きの習慣

1. 起きたらすぐにコップ一杯の温かい水を飲む

人間の体は一晩の睡眠中に500mlの水分を失うため、起床後すぐに水分を補給する必要があります。さらに、温かいお湯は体温を上げる効果があります。体温が1℃上がるごとに、体の基礎代謝は10%増加します。水を飲むと体重を減らすことができます。

2. 週に少なくとも3回はフルーツジュースや野菜ジュースを飲む

野菜ジュースやフルーツジュースを週に少なくとも 3 回飲むと、認知障害 (アルツハイマー病) のリスクを 75% 減らすことができます。

3. 毎日15分間日光を浴びる

十分に日光を浴びると体内でビタミンDが生成され、ビタミンDには抗がん作用があることが研究でわかっています。

仕事の習慣

4. ブリーフケースにダークチョコレートを数枚入れておく

ダークチョコレートを数枚食べるとエネルギーが補充され、仕事の効率が向上します。また、ダークチョコレートにはアンチエイジングに役立つポリフェノールが豊富に含まれています。同時に、グリセミック指数が低く、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

家庭の習慣

5. 料理が大好き

研究によると、料理が好きな人は認知障害に悩む可能性が低く、1日3回の食事について心配することは脳にとって無害な刺激となるそうです。

日常生活の習慣

6. 炭酸飲料、加工食品、コーラなどの炭酸飲料やファーストフードなどの加工食品にはリンが多く含まれており、体内のカルシウムの吸収を妨げ、骨の健康に良くありません。

運動習慣

7. 適度に汗をかく

運動量は汗をかく程度で、体内に蓄積された毒素を排出するのに役立ちます。

8. 体重の5%を減らすように努める

健康で100歳まで生きる人の共通の特徴は太っていないことです。体重を5％減らすと、糖尿病や高血圧のリスクが減ります。

9. 毎日30分歩く

研究によると、死亡率が最も高いのは、ほとんど歩かない人々です。1日30分歩くと、血液循環が促進され、健康と長寿の維持に役立ちます。

夕食の習慣

10. 生の玉ねぎを食べる

玉ねぎに含まれる硫化物は動脈硬化や高血圧を予防します。生で食べるとより効果があります。薄切りにして野菜サラダにするのがおすすめです。

11. 8時か9時以降は食べない

脂肪が最も蓄積されやすいのは午前2時です。この時間に空腹状態であれば、脂肪は蓄積されにくくなります。通常の消化時間によると、午後8時または9時以降は食事を摂らないほうがよいでしょう。