早起きしたら必ずやるべきこと

「一日の計画は朝から始まる。」忙しい朝は、良い一日の始まりにも悪い一日の始まりにもなり得ます。それで何をしなければならないのでしょうか?

まず、手足を動かします。

朝、目を開けた後、ベッドに横になって手足を動かし、3〜5分後にゆっくりと起き上がります。この良い習慣は、急に立ち上がることによって引き起こされる血圧の変動、めまいなどの現象を回避できるだけでなく、眠気から素早く目覚めることもできます。手足を動かす方法としては、足を曲げてから伸ばす、両手で膝を胸の前で抱えて 10 秒間保持する、手をできるだけ後ろに伸ばす、という 3 つの方法が推奨されます。

2つ目は朝に排便することです。

この良い習慣を身につければ、一生役に立つでしょう。この習慣がない人は、意識的に身につけることができます。例えば、キャベツや全粒穀物などの食物繊維を多く含む食品を多く食べることができます。早起きした後は、便意があるかどうかに関係なく、トイレにしゃがんでください。時間が経つにつれて、習慣が形成されます。

3つ目は、朝は必ず歯をしっかり磨くことです。

寝る前に歯を磨いたとしても、夜間は口腔環境が常に細菌が増殖・成長するのに最も適した状態となり、口臭の原因となり口腔の健康を害します。そのため、朝は必ず2分以上かけて歯をしっかり磨くようにしましょう。

4番目に、朝にコップ1杯の沸騰したお湯を飲みます。

朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、体の代謝によって失われた水分を補給し、排泄を促進し、便秘を予防することができます。また、血液を薄め、血液循環を促進し、心血管疾患や脳血管疾患の発生を防ぐ効果もあり、特に中高年者にとって重要です。沸騰したお湯の代わりに薄い塩水を使うこともできます。

専門家は次のように推奨しています。起床後は、まず排便し、次に歯を磨き、顔を洗い、空腹時にコップ一杯の熱湯を飲み、最後に食事をするのが最善です。ただし、個人の体質や習慣によって排便時間は異なりますので、無理をしないでください。

ただし、水を飲んだり食事をしたりする前に、歯に残っている歯垢や繁殖している細菌をブラッシングで取り除くのが最善です。これは健康にさらに有益です。食後はきれいな水で口をすすいでください。