健康で満点を取るための日常生活の6つの小さな行動

口を開けて

勉強や家事、テレビ鑑賞の合間に、口をできるだけ大きく開けたり閉じたりして、顔の筋肉をすべて動かし、リズミカルな運動をしましょう。血液の循環が促進され、局所組織や臓器の老化が遅くなり、頭がすっきりして、精神が活性化されます。やり方は、椅子やベッドに座り、口を楽にリズミカルに開けたり閉じたりします。1回につき約1分間、50回開けたり閉じたりします。これを朝と夜に1回ずつ行います。

首の回転

食後の余暇時間に首を回す運動を頻繁に行うと、気分をリフレッシュできるだけでなく、頸部疾患の発生を防ぐこともできます。具体的な方法は、椅子に座り、まず頭を上げ、できるだけ後ろに寄りかかり、次に顎を胸に下げ、首と背中の筋肉を緊張させて緩め、左右に10～15回傾け、次に背中を椅子の背もたれに寄りかかり、手を首の後ろでしばらく握ります。

拳を握る

毎日拳の運動をすると、内臓の機能が向上し、体力が倍増し、高いエネルギーを維持できます。やり方は、両手を握りしめて、全身で同時に少し力を入れてから、手を離します。朝と夜に1回ずつ、50～80回繰り返します。この方法は、普段から注意力散漫でエネルギー不足を感じている人に有効です。

鼻をこする

鼻は人間の呼吸の入り口です。鼻は外部の自然界と、そして体内の多くの重要な器官とつながっています。定期的に鼻をマッサージすると、局所の血液循環が促進され、肺が潤い、風邪を予防できます。具体的な方法は、両手の親指の甲の真ん中の部分を使って、互いにこすり合わせて温めた後、鼻先を24回こすります。次に、両手の指で鼻の横を12回ずつこすります。次に、指で鼻梁を上から下に10回こすります。上記3つのアクションは同時に実行できます。

唾液を飲み込む

唾液は長寿と深い関係があります。伝統的な中国医学では、唾液をたっぷりと口の中に含み、ゆっくりと飲み込むと、五臓六腑を潤し、皮膚に栄養を与え、寿命を延ばすことができると信じられています。具体的な方法は、まず落ち着いて、3回ゆっくりと息を吐き出し、次に舌を歯の外側と唇の内側に突き出し、上下左右にかき混ぜます。口の中に唾液がいっぱいになったら、5〜10回うがいをし、3回に分けてゆっくりと唾液を丹田に送り込みます。 1日に3～4回唾液を出す練習をしましょう。

つま先立ち

高齢者は長時間立ったり座ったりすることが多く、下肢の痛みやむくみを感じることが多く、重症化すると下肢の血液の戻りが悪くなり、下肢静脈瘤が発生します。 1 時間に 1 回、「つま先立ち」運動を行うとよいでしょう。やり方は、かかとを常に上げて、下肢の血液循環を良くすることです。人体の下肢への血液の戻りは、主にかかとを上げてふくらはぎの後ろの筋肉を収縮させて圧迫することで行われるため、収縮ごとに絞り出される血液の量は、心臓の1拍ごとに排出される血液の量とほぼ同等になります。