昼寝の5つのポイントと4つのタブー

ある調査によると、定期的に昼寝をする習慣がある人は約30％に過ぎず、そのうち80％の人は不適切な睡眠姿勢や過剰な睡眠時間により昼寝の質が大幅に低下しており、半数以上の人は昼寝は不要と考えており、眠いときだけ適当に昼寝をしているそうです。科学的かつ効果的な昼寝は健康を回復させる良い方法です。お昼寝を「間違った睡眠」にしないでください。

昼寝をするための5つのヒント:

1. 寝る前に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりしない

脂っこい食べ物は血液の粘度を高め、冠動脈疾患を悪化させ、胃の消化に負担をかけます。

2. 昼食後すぐに横になって昼寝をするのはお勧めできません。

昼食後は大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素や栄養の供給が著しく減少し、脳への血液供給不足が起こりやすくなります。一般的に、食後は昼寝をする前に10分以上休む必要があります。

3. 寝る姿勢は頭を高く、足を低くし、右側を下にして寝る

これにより心臓への負担が軽減され、いびきを防ぐことができます。座った姿勢や机に向かって寝ると、頭部への血液供給が減少し、起床後にめまい、かすみ目、疲労感など、脳虚血や低酸素症の一連の症状を引き起こすので注意が必要です。手を枕にしてテーブルの上で昼寝をする人もいますが、これは眼球に圧力をかけ、時間が経つにつれて眼疾患を引き起こしやすくなります。さらに、テーブルに横たわると胸部が圧迫され、呼吸、血液循環、神経伝導に影響を及ぼし、腕や手にしびれやチクチク感を引き起こします。

眠った後は筋肉が緩み、毛細血管が拡張し、汗腺が開くため、風邪などの病気にかかりやすくなるので、風邪にも注意が必要です。

昼寝の後はゆっくりと立ち上がり、コップ一杯の水を飲んで血液量を補充し、血液の粘度を薄めてください。目覚めたときにぼんやりした気分になることが多いため、複雑な作業や危険な作業にすぐに従事しないでください。

お昼寝のタブー4つ：

できるだけ昼寝を避ける

適切な昼寝時間は30分から1時間です。寝すぎると深い眠りに陥り、目覚めたときに非常に不快な気分になります。

2番目に、適当な時間に昼寝をしないこと

廊下や木陰、芝生、コンクリートの床などに横になって昼寝をするのはやめましょう。また、隙間風や風の強い場所で昼寝をするのもやめましょう。睡眠中は体温調節中枢の機能が低下するため、重症の場合は風邪をひきやすく、軽症の場合は起床後に体調不良を感じることがあります。

座ったり横になったりしながら昼寝をするのは避けましょう

限られた生活環境のため、多くの人がテーブルの端に座ったり横になったりして昼寝をしており、長時間座ったり横になったりして昼寝をする習慣がついており、これは健康に非常に有害です。

4. 誰もが昼寝が必要だとは思わない

誰もが昼寝を必要とするわけではありません。健康状態が良好で、夜に十分な睡眠を取っている限り、昼寝を抜いても健康に影響はありません。しかし、頭脳労働に従事する人、大学生、中学生、小学生、虚弱者、病人、高齢者にとって、昼寝は非常に必要です。