睡眠の質を改善する7つの方法 100%効果的

誰にとっても、睡眠は休息するための最良の方法です。一晩中ぐっすり眠れば、翌日は元気いっぱいになり、仕事の効率も倍増します。逆に、睡眠の質が悪かったり、常に不眠症に悩まされていたりすると、翌日の通常の仕事に影響するだけでなく、健康にも影響を及ぼします。睡眠不足の結果：軽い症状には、精神的抑うつ、神経疲労、衰弱などがあり、重い症状には、記憶喪失、神経衰弱、めまい、さらには心臓や肺の機能への影響などがあります。睡眠の質を改善することはすべての不眠症患者の願いですが、どうすれば質の高い睡眠をとることができるのでしょうか?

適切な睡眠環境

寝る前に、良い睡眠環境を整える必要があります。まず、寝るときに電気をつけないこと、室内の温度を15〜20度にコントロールすること、騒音を出さないこと、寝る前に部屋の換気をして一晩の空気の質を確保することなどです。睡眠環境は睡眠の質を確保する重要な要素です。

穏やかな心

寝る前に興奮したり、動揺したり、感情的になったりしないでください。心を落ち着かせて休息してください。良い姿勢であれば、自然によく休めます。悪い姿勢であれば、頭の中は雑念でいっぱいになり、それが不眠症の原因の一つとなります。

正しい睡眠姿勢

寝るときは、全身の筋肉がリラックスし、体が完全に解放される、最も快適に感じる寝姿勢を選びましょう。すぐに眠りにつくためには、ベッドは快適なものでなければなりません。

寝る前に散歩する

夕食後や就寝前には、屋外を散歩して新鮮な空気を吸い、消化を助け、睡眠後の体の臓器への負担を軽減し、簡単な運動を通じて安らかな眠りを得るのが適切です。

寝る前に髪をとかす

頭には多くのツボがあります。寝る前に髪をとかすのは、主に頭のツボをマッサージして刺激し、頭の血液循環を良くして脳の疲労を取り除き、脳を早く眠らせるためです。

寝る前に目のエクササイズをする

目の疲れは寝つきの速さに影響し、睡眠の質を低下させる可能性があるため、寝る前に目のマッサージや目のエクササイズを行うと、眼球がリラックスし、早く眠りにつくことができます。