よく眠れないときはどうすればいい？寝る前にしてはいけないこと

夏はいつも睡眠に問題があります。夜は眠れず、朝は起きられず、午後は眠いです。これは仕事や勉強に大きな影響を及ぼします。では、よく眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？寝る前にしてはいけないことは何でしょうか？食べてはいけない食べ物は何でしょうか？女性にとって睡眠不足はどんな危険をもたらすのでしょうか？以下で説明しましょう。

寝る前に絶対にしてはいけないこと

1. 体重を減らす: 肥満の人は通常、鼻茸が大きく、喉と鼻の肉も非常に厚く、呼吸器系を塞ぎやすくなります。

2. 過度の娯楽を避ける: 興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。寝る前にテレビドラマやサッカーの試合の激しいシーンを見たり、懐かしいことや悲しいこと、怖いことを話したりするのはお勧めできません。

3. 日中に働きすぎない：過度な肉体的・精神的労働は、精神的・筋肉的な緊張と疲労につながります。日中に本当に忙しい場合は、寝る前に温かいお風呂に入る、マッサージをする、柔らかい音楽を聴くなどして、体と心をリラックスさせてから寝るのが一番です。そうすれば、よりぐっすりと負担なく眠れるでしょう。

4. 横向きで寝る：仰向けやうつ伏せで寝ると、呼吸器官が詰まってしまいます。リラックスした筋肉が片側に傾くように横向きで寝ると、呼吸器官が詰まりにくくなります。

5. 寝る前に刺激的な活動を行わない: 寝る前には穏やかな活動を行うのが最善です。感情を興奮させすぎないようにしてください。そうしないと、神経がすぐにリラックスできず、夜にぐっすりと休むことができなくなります。

夜にぐっすり眠れるかどうかは、夜に何を食べるかがとても重要です。 『黄帝内経』には「胃腸の調子が悪ければ、よく眠れない」という一文があり、臨床栄養士も、夕食時に「不適当な」食べ物を食べることが睡眠障害の原因の一つであると指摘している。では、眠りを助けるために夜に何を食べるべきでしょうか。また、どんな食べ物が夜眠れなくさせるのでしょうか。寝る前にしてはいけないことは何でしょうか。続きを読んでください。

寝る前に食べてはいけない5つの食べ物

1. 辛い食べ物

実はこれに加え、夕食に辛い食べ物を食べることも睡眠に影響を与える重要な理由です。唐辛子、ニンニク（ニンニク食品）、玉ねぎなどは、胃の灼熱感や消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与えることがあります。

2. カフェイン

基本的に、カフェインを含む食品は神経系を刺激し、利尿作用があり、不眠症の最も一般的な原因となることは誰もが知っています。

3. 脂っこい食べ物

脂っこい食べ物を食べると、腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓の負担が増え、神経中枢が刺激されて常に働き続けることになり、不眠症を引き起こすこともあります。

4. 満腹感を得られる食べ物

豆、キャベツ、玉ねぎ、トウモロコシ、バナナなど、消化過程（食物の消化）中にガスを多く発生し、腹部膨満を引き起こし、正常な睡眠を妨げる食品もあります。

5. アルコール

かつては寝る前にお酒を飲むと睡眠が促進されると信じていた人が多かったのですが、最近の研究では、お酒を飲むと早く寝つくことはできるものの、睡眠状態が浅い睡眠段階のままになり、深い睡眠段階に入るのが難しくなるということがわかっています。そのため、飲酒者は長時間眠ったとしても、目覚めた後にまだ疲れを感じます。

睡眠不足は女性の身体に大きな害を及ぼす可能性があります。多くの女性はその害を知っていますが、仕事の都合やその他の理由で睡眠の問題を無視しています。女性が長期間睡眠不足になると、肌が黒ずんでくすみ、クマが頻繁に現れ、体型が崩れます。ひどい場合には、体の新陳代謝が遅くなり、体の機能に問題が生じます。以下では、私たちの編集者が睡眠不足の危険性について詳しく紹介します。

女性にとっての睡眠不足の害

1. 人をバカにする

睡眠は人の思考力や学習能力に決定的な役割を果たします。睡眠不足は人の認知プロセスにさまざまな影響を与えます。まず、睡眠不足は注意力、覚醒度、集中力、推論力、問題解決能力を低下させ、学習効率を低下させる可能性があります。

第二に、夜間、各睡眠サイクルは脳内の記憶を「統合」する役割を果たします。しかし、十分な睡眠が取れないと、その日に学んだことや経験したことを思い出せなくなるかもしれません。

2. 睡眠不足はうつ病につながる

時間が経つにつれて、睡眠不足や睡眠障害がうつ病につながる可能性があります。不眠症とうつ病は密接に関係しています。 2007 年に 10,000 人を対象に行われた調査によると、不眠症の人は不眠症のない人に比べてうつ病を発症する可能性が 5 倍高いそうです。実際、不眠症はうつ病の前兆の一つとなることが多いのです。

不眠症とうつ病は相互に影響し合います。睡眠不足はうつ病を悪化させ、逆にうつ病は眠りにつくのを困難にします。良い面としては、睡眠障害を治療するとうつ病が緩和される可能性があり、その逆もまた同様です。

3. 忘れっぽくなる

記憶力を高めたいですか?そのためには毎日十分な睡眠をとる必要があります。米国内外の研究者らは、「スパイク波リプル」と呼ばれる脳の領域が特に記憶の統合を担っていることを突き止めた。この脳波は、学習した情報を脳の海馬から大脳皮質に伝達する役割も担っています。 「鋭い波紋」のほとんどは、人が深い眠りについているときに現れます。

4. 判断力に影響を与える

睡眠不足は物事の理解に影響を及ぼし、正確な評価や賢明な行動ができなくなるため、出来事について合理的な判断を下す能力にも影響を及ぼします。睡眠不足の人は特に判断ミスを起こしやすいようです。生活のペースがどんどん速くなるこの世界では、睡眠時間を短くすることが名誉の象徴になりつつあります。しかし、睡眠の専門家は、睡眠を減らすのは間違いであり、得られるものよりも失うものの方が多い可能性があると言います。特に、判断を重視する仕事に就いている場合、睡眠不足の影響が問題となる可能性があります。

5. 深刻な健康問題を引き起こす

睡眠障害や慢性的な睡眠不足は、心臓病、心臓発作、心不全、不整脈、高血圧、脳卒中、糖尿病のリスクを高める可能性があります。不眠症（寝つきが悪く、すぐに目が覚めてしまう症状）の人の約 90 パーセントは、他の健康上の問題も抱えていると推定されます。