食後の4つのステップで寿命を延ばす

高齢者にとって、食後の時間はとても大切な時間です。食後の正しい健康習慣は、高齢者が腸の機能を良好に保ち、栄養素の総合的な吸収を促進し、胃腸疾患を効果的に予防することを可能にします。私は皆さんに4つのステップを推奨します。これを長期間続けると、消化を助け、体力を強化し、寿命を延ばす効果が得られます。

まず口をすすいでください

古代の医学者、張仲景は「食後は口をすすいで歯を健康に保ち、口臭を良くするべきだ」と指摘しました。口をすすぐと、口の中の食べ物の残りかすや柔らかい歯垢が除去され、口内の細菌数が減少し、胃腸疾患のリスクが軽減されます。正しいうがいの方法は、マウスウォッシュまたは水を口に含み、口を閉じて頬と唇を膨らませ、うがい薬液が口の中の歯に十分接触するようにし、水の勢いを利用して口内のさまざまな部分を繰り返しすすぎ、歯の隙間に残っている食べかすや柔らかい歯垢を取り除くことです。

休憩を取る

「腹一杯食べた後に横になると百病を招く」。多くの高齢者は食後すぐに横になる勇気がなく、代わりに散歩することを選びますが、これは健康的ではありません。食後は胃が満腹状態となり、初期の消化のために胃腸管に十分な血液が供給されなければなりません。この時に急いで立ち上がったり歩き出したりすると、必然的に血液の一部が運動系に集中し、消化液の分泌が遅れ、胃の正常な消化が妨げられます。正しい方法は、食後30分ほど休憩してから歩くことです。これにより、胃腸の運動と胃腸の消化液の分泌が促進されます。胃下垂の高齢者は、食後しばらく横になるのがベストです。胃下垂は体位に大きく左右され、横になったほうが少し楽だからです。食後すぐに歩き回ると、食べ物が胃や小腸に与えるダメージが悪化し、消化不良や腹痛を起こしやすくなります。

お腹をさする

伝統的な中国医学では、臍と腹部は胃の幽門腺の腸腺領域に相当すると考えられています。頻繁に摩擦すると、胃腸の運動が促進され、胃液が増加し、消化が促進され、排泄が正常化されます。医学王孫思邊は

「食後に温かい手でお腹をさする」というのは、「食後にお腹をさすると万病が治る」という言い伝えがあるからです。食後に腹部をマッサージすると、良性の刺激となり、神経を通じて脳に伝わり、内分泌機能の調節に効果があります。具体的な方法：おへそを中心にして、手のひらを腹部に当て、時計回りと反時計回りにそれぞれ20回ずつゆっくりと優しくマッサージします。

歌を聴く

『寿世宝源』は「脾臓は音楽が好きで、音を聞くと食べ物を動かしてすりつぶす」と述べている。特に年配の友人にとって、食後に柔らかな音楽を楽しむことは健康に大きな利益をもたらす。ポーランドの医療専門家はかつて、胃の不調を治すために胃の調子が悪い患者に毎食後にバッハの音楽レコードを聴くことを勧めたことがある。高齢者が騒々しい音、強くて刺激的なリズム、または長く続く悲しい音を聞くことは、感情や消化機能に悪影響を与えるため、お勧めできません。