ベッドの向きが睡眠中の体温を決める。光が鍵

睡眠は、自然の法則に応じた人体の自発的な行動です。睡眠によって、脳と体は休息し、回復し、回復します。もちろん、質の高い睡眠を求めて、人々は自然の法則に従うよう最善を尽くしてきました。一部のネットユーザーは、ベッドは真西を向いてはいけないと指摘している。頭が真西を向いていると、寝る姿勢が地球の西から東への自転の方向と逆になり、長期的には人体に不快感を与えるからだ。ネットユーザーによると、この原理は車に乗るのと同じで、車と反対方向を向くと体が疲れやすくなり、乗り物酔いをする人にとっては効果がより顕著になるという。この発言は理にかなっているように思えますが、本当に本当でしょうか?

ベッドサイドオリエンテーション理論を提唱する人もいますが、それを証明する科学的な理論は現在のところありません。

実際、ベッドの頭の方向については、人によって意見が千差万別です。ベッドの頭を真西に向けるのはよくないと考える人もいます。なぜなら、そうすると、人体の運動方向が地球の自転方向と逆になり、体に不快感を与えるからです。また、寝るときに、人間の体は頭を北に、足を南に向けるべきだという主張もあります。この姿勢は、地球の磁場の方向と一致しています。地球の磁場の方向に合わせたこの睡眠方法は、地磁気が人体に与える影響を軽減し、人々が良い睡眠を維持するのに役立ちます。さらに、中国医学では、人体は「四季養生」に従うべきであり、つまり、春は東、夏は南、長夏は西、秋は西、冬は北という四季の交替に合わせて寝る方向を変えるべきだとも考えています。

ベッドの頭の方向についてはさまざまな意見がありますが、どれが一番信頼できるのでしょうか。専門家によると、確かに一部の学者がベッドの頭の方向に関する理論を提唱していますが、これまでのところこの理論は科学的理論によって確認されていません。実は、ベッドの頭の方向が人間の睡眠に与える影響は、ネットユーザーが言うほど誇張されたものではありません。睡眠の質を高めたいなら、まずは睡眠環境を改善することから始めるべきです。睡眠時の光と睡眠時の温度という2つのポイントを押さえることが、良質な睡眠を得るための必須条件です。

睡眠時の光と温度をコントロールし、質の高い睡眠を簡単に楽しむ

現代人は寝る前にさまざまな活動をしますが、これらの活動のいくつかが目に見えない形で睡眠の質に影響を与えていることに気づいていません。研究により、睡眠障害を持つ人々の数の増加は、iPad などのタブレット コンピューターの使用に関連していることが判明しました。これは、これらの自発光ディスプレイ デバイスによって発生する短波長の光放射が、メラトニン抑制のピーク感度に近いためです。

この実験では、20歳前後のボランティア13人に就寝前の2時間iPadを使用してもらった。その結果、メラトニン濃度が23%抑制された。研究ではiPadを1時間使用した後の結果も測定したが、データに大きな変化は見られなかった。メラトニンは体内時計をコントロールし、睡眠を促すホルモンです。メラトニンが減少すると、睡眠中に体が覚醒したままになり、眠りにつきにくくなります。実験により、iPadなどのデバイスの画面は太陽光に似た青色光を発し、脳のメラトニンの分泌を抑制し、人間の睡眠の質に悪影響を与えることが確認されています。

この点に関して、専門家は、就寝前に電子機器に触れることが、現代の十代の若者や成人の睡眠不足の主な原因である可能性があると指摘しています。彼は、光に邪魔されることなく体が健康的な睡眠を楽しめるよう、寝る前にブルーライトを発する機器への露出を避けるよう皆に勧めている。特に不眠症患者にとって、就寝前にブルーライトへの曝露を避けることは、睡眠の質を改善する上で非常に重要です。

さらに専門家は、就寝前の気温も人間の睡眠に一定の影響を与えると指摘しています。通常、人体の体温は午後 9 時頃から下がり始め、午前 2 時から 4 時の間に最低温度に達します。これは人体が自然に適応する過程で起こる変化であり、また人体が睡眠状態に入ることの正常な兆候でもあります。

英国で行われた実験では、被験者の腸内温度を23:00に測定したところ、36℃でした。その後、被験者はシャワーを浴び、腸内温度を再度測定したところ、38℃でした。このとき、被験者は就寝の準備をするように指示されました。結果によると、被験者の体温が上昇した後、眠りにつくまでに時間がかかり、軽度の不眠症を経験したことがわかりました。被験者の体温が38℃から36℃に下がるのに1時間かかりました。この実験は、人間の体が眠りにつくには温度が非常に重要であることを示しています。人間の体温が自然な変化に適応して初めて、人は安らかに眠りにつくことができます。専門家は、体温を正常範囲に保つために、就寝前に運動をしないようにし、特に就寝の1時間以内に入浴しないようにすることを推奨しています。

実は、質の高い睡眠をとりたいなら、ベッドの頭の向きを気にするのではなく、睡眠の性質から始めるのが良いのです。自然の法則に従い、良い気分を保ち、時間通りに就寝し、十分な睡眠をとり、激しい運動をしたり、寝る前に食事をしたりせず、快適で静かな自然環境を自分に提供するように努めれば、自然に質の高い睡眠をとることができるようになります。