カルシウムを補給するには他に何を摂取すればよいでしょうか?

食べた食べ物のすべてが、身体が利用できる栄養素に変換されるわけではないことは、誰もが知っています。カルシウムのサプリメントを摂取するときと同じように、吸収率はカルシウムサプリメントの効果を決定する重要な要素です。カルシウムを補給しながらビタミンDを摂取すると、カルシウムの吸収率を高めることができます。ただし、カルシウム補給は一度にできるものではありません。カルシウムを補給するときは、継続することを忘れないでください。実際、カルシウムは食べ物から摂取するのが最善です。

カルシウム補給の効果は吸収率によって決まり、補給したカルシウムの量とは関係ありません。実は、カルシウムを多く摂取すればするほど早く補給されるというわけではなく、カルシウム補給効果は吸収率と関係があり、カルシウム摂取量が不足すると吸収率は比較的高くなり、カルシウム摂取量が多いとカルシウム吸収率は低下します。そのため、1日のカルシウム摂取量を分割して摂取することで、カルシウムの吸収を助けます。例えば、カルシウム錠剤を一度に全部摂取するのではなく、朝と夕方に半分ずつ摂取すると、吸収率が高くなります。さらに、カルシウム錠剤を服用した後に便秘になった場合は、体の反応を改善するためにカルシウム錠剤を少量に切り替え、1 日に複数回カルシウムを補給するという原則に従うことができます。

カルシウム補給は断続的ではなく継続して行う必要があります。断続的なカルシウム補給は、カルシウムの吸収に影響を与えるだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。カルシウム補給は、身体で完全に吸収され、利用されるように、継続的、長期的、定期的に行う必要があります。カルシウムサプリメントを断続的に摂取すると、体内の消化と吸収に一定の影響を与えます。なぜなら、大量の外部カルシウムを摂取すると、人体はそれに応じてカルシウムの吸収を減らすように自動的に調整するからです。突然カルシウムの摂取をやめると、体はカルシウムの吸収率をすぐに回復できず、低いレベルに維持され、体のカルシウム需要を満たすことができなくなります。これにより、ある程度の二次カルシウム欠乏症が発生する可能性があります。したがって、カルシウム補給プロセスは継続的かつ定期的に行う必要があり、断続的なカルシウム補給は避けるべきです。

カルシウム補給期間中は、食事に特に注意し、食事中のカルシウム補給に注意を払う必要があります。薬によるカルシウム補給に頼っている人は、カルシウム錠剤の服用量と服用方法に注意するだけでなく、食事でのカルシウム補給にも注意し、乳製品、大豆製品、魚、エビなど、食事でカルシウムを豊富に含む食品をより多く摂取する必要があります。一方、動物の肝臓や卵黄など、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを豊富に含む食品の補給にも注意してください。また、シュウ酸、フィチン酸、野菜や一部の粗粒穀物に含まれるカルシウムなど、食品内のいくつかの要素がカルシウムの吸収に影響を与える可能性があり、これらは不溶性のカルシウム塩を形成しやすくなります。したがって、カルシウム補給の過程でシュウ酸含有量が比較的高い野菜を食べる必要がある場合は、カルシウム補給の時間を 3 ～ 4 時間ずらす必要があります。これにより、シュウ酸カルシウムの形成を効果的に回避できます。