冬にしてはいけない5つのこと

冬にしてはいけない5つのこと

座りっぱなしの人にならない

長時間座っていると、血液循環が悪くなり筋肉痛になるだけでなく、胃腸の働きが弱まり、胃腸の筋肉が弛緩して胃腸の運動が悪くなり、排便能力が弱まり、便秘につながります。特に女性の友人の場合、長時間座っていると便秘になる可能性が高くなります。これは、相対的に女性の腹筋は便を送り出す能力が小さく、胃腸の押し出す力が不十分なため、便秘になる可能性が高くなるためです。そのため、長時間じっと座っているわけにはいきません。一定時間座った後は、適度に体を動かすようにしましょう。

水不足にならないように

水は生命にとって非常に重要ですが、多くの人は水を飲むことの重要性を認識しておらず、喉が渇いたときだけ水を飲むことが多いです。喉が渇いたと感じるとき、体はすでに大量の水分を失っており、脱水状態になっています。適度に適度に水を飲まなかったり、水を飲むのが嫌いで、喉が渇いたり我慢できなくなったりするまで水を飲むのを待ったりすると、腸が乾燥して脱水状態になり、腸の内容物が排出されにくくなり、便秘の原因になります。

適切な水を飲むための推奨事項: 一般的に、1 日に少なくとも 2 リットルの水を飲むようにしてください。まず、朝起きたらコップ一杯の温かい水を飲みます。これは腎臓と肝臓の解毒を助け、排便を促進します。 2つ目は、日中の仕事中は、仕事が忙しいからといって水を飲むのを忘れないことです。喉が渇くまで待ってから水を飲むのではなく、1時間ごとに断続的に水を飲みます。これにより失われた水分を補給できるだけでなく、緊張を和らげることもできます。 3つ目は、水の飲み過ぎによる睡眠への影響や目の腫れを防ぐために、夜寝る1～30分前に水を飲むことが推奨されます。

頻繁に「彫刻家」にならないでください

よく「シェイプアップ」をする人とは、タイトなタイツやシェイプウェアをよく着用する女性のことを指します。このタイプの衣服は女性に美しい体型を与えることができますが、衣服のきつさと圧迫感は体の調節機能に影響を与え、便秘を引き起こしやすくなります。

疲れすぎないように

人体が過労状態になると、脾臓や胃の機能に影響を及ぼし、大腸の伝達機能が低下して便秘を引き起こします。さらに、過労は精神的ストレスを引き起こし、腸の運動と消化液の分泌を阻害して消化不良を引き起こし、当然便秘を引き起こします。

排便習慣が良くない人

仕事や習慣のせいで、緊急事態が発生したときにすぐにトイレに行けず、何度も我慢してしまう人も多いです。実は、便意を我慢することは身体に非常に有害です。時間的なプレッシャーの問題を解決したり、一時的に便利になったりしますが、健康に影響を及ぼし、次第に習慣的な便秘につながります。

また、粗繊維質の食品を増やすなど、日常の食生活でも便秘を予防することができます。粗繊維または高繊維食品には、小麦ふすまや玄米、野菜、プロポリス、マンゴーやバナナなどのペクチンが豊富な果物などがあります。