健康を保つための8つの小さな行動

私たちの祖先は、狩猟や野生の果物の採取でお腹を満たしており、病気にかかることはほとんどありませんでした。現代人は高度に発達した物質文明を享受していますが、多忙な仕事や生活の中で健康を損ね、頸椎症、腰椎症、内分泌疾患、動悸、脱毛、頭痛、便秘などの現代病を引き起こし、食欲不振、疲労、脱力、注意力散漫、イライラ、神経過敏、憂鬱、眠気、不眠などの症状もさらに一般的になっています。

目覚めたら、ベッドの中で数分間エクササイズをしましょう。

1 分間、指で髪をとかします。両手の指を使って、頭の前部から後部に向かって髪を繰り返しとかします。ゆっくりと脳細胞を目覚めさせ、脳への血流を高め、頭部の血液循環を促進し、心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に効果があり、髪の毛を維持する効果もあります。

耳たぶを1分間優しくこすります。両手の指を使って、左右の耳たぶに沿って前から後ろに30回、後ろから前に30回こすります。次に、上下に30回こすります。最後に、両手で左右の耳を10回たたきます。耳には体中のツボが点在しており、経絡を刺激することで、耳鳴り、めまい、物忘れなどの症状の予防と治療に特に効果があります。

1 分間目を回します。目を開けて、眼球を時計回りに 30 回、反時計回りに 30 回、上下に 30 回、左右に 30 回回します。深い眠りからできるだけ早く目覚めると、特に目の筋肉が鍛えられ、心がリフレッシュされます。

おへそを1分間マッサージします。手のひらを使っておへそを交互にマッサージします。へその上下には神闕、関元、気海、丹田、中丸などのツボがあります。特に神闕をマッサージすると脳卒中の予防と治療に効果があります。マッサージには心をリフレッシュし、気を補充する効果もあります。

1 分間左右に寝返りをします。ベッドの中でゆっくりと寝返りをします。背骨の大きな関節と腰の筋肉を動かします。

ベッドに座りながらストレッチをしましょう:

背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。次に、手を自然に上げ、平らに置き、できるだけ後ろに伸ばします。その後、深呼吸を数回繰り返します。手を上げて伸ばすと、肋骨が引き上げられ、胸腔が広がり、横隔膜の活動が強化され、体のほとんどの筋肉が収縮します。これにより、血液の循環が促進され、血液が素早く体内に戻り、心臓と脳系に十分な酸素と血液が供給され、頭が明晰になります。深呼吸をすると肺細胞が活性化され、肺胞の働きが促進されます。

服を着るときは、ベッドに座って胸を拡張するエクササイズを行ってください。

まず、左手を肩から背中まで伸ばし、右手で背中の後ろで持ちます。次に、両手を合わせて胸をできるだけ前に押し出します。次に、右手を肩から背中の後ろまで伸ばし、左手を背中の後ろで持ちます。両手を一緒に引いて、胸をできるだけ前に押し出します。これを 3 ～ 5 回繰り返します。胸を広げ、乳房を強化し、背中を柔らかくする効果があります。これは特に女性の胸の垂れを防ぐのに効果的です。特に体型を改善したい中年女性は、この乳房ケアエクササイズを積極的に行うべきです。

トイレを使うときは、トイレに座って歯をカチカチ鳴らす運動をしてください。

唇を閉じて歯で数回叩いてください。歯周膜の血管を拡張し、局所の血液循環を改善し、歯肉を安定させ、歯の病気の可能性を減らします。同時に、歯をカチカチ鳴らすことで口の中の唾液の分泌が増え、消化を助けます。

歯を磨くときは、立ったまま骨盤底筋のエクササイズを行ってください。

息を吸うときは肛門を上げて腹部を収縮させ、息を吐くときは肛門をゆっくり緩めます。これを20～30回続けて行います。肛門挙上運動は、生命エネルギーを高め、内臓を強化し、気、血、陰陽を調節することができます。繰り返し収縮することで肛門括約筋の働きが強化され、静脈還流が促進され、肛門周辺の血液循環が改善され、腸の蠕動運動が促進されます。痔や便秘を予防し、内臓脱や胃腸機能障害の改善にも効果があります。

メイクをするときに、フットマッサージャーで足をマッサージしましょう。

メイクをするときに、フットマッサージャーに足を乗せて、メイクをしながら足をマッサージします。人体の内臓、骨、筋肉、手足、関節はすべて足に反射区を持っています。また、足には多数の神経終末があります。足のマッサージを多く行うことで、神経系、泌尿器系、生殖器系、循環器系などの機能が向上します。疲労を解消し、体の免疫力を高めるだけでなく、老化を遅らせ、病気を予防し、治癒する役割も果たします。

外出するときは、しゃがんで膝を曲げて靴を履くのが良いでしょう。

多くの人は、靴を履き替えるときにスツールに座ったり、立ったまま靴を履いたりすることに慣れています。実際、靴を履くときはしゃがんで膝を曲げたほうが良いです。このエクササイズは腰椎を動かし、ふくらはぎと足首を刺激し、脚の筋肉がしっかり動いているのを感じることができます。意識的に曲げたり、ひざまずいたり、しゃがんだりする動作を増やすと、心臓の活動が促進され、体位の変化によって引き起こされるめまいの症状も改善されます。

作業中は、適切なタイミングでその場でタッピングの練習を行ってください。

オフィスで長時間座っているときは、立ち上がって体や手を軽くたたく時間を忘れないでください。タッピングは、体内の経絡や臓器を振動させてリラックスさせ、手足のこわばりやしびれによる頸部や腰部の病気を防ぐことができる優れたセルフマッサージです。手相を打つ理由は、手のひらと手の甲に、身体の関連するツボが集まっているからです。ツボを刺激すると、経絡が解放され、うつ病や不安が解消され、脳と心臓への血液供給が増加し、脳の健康が改善され、動脈硬化症やアルツハイマー病が予防・治療され、心身の健康が促進されます。