長生きするために役立つ6つのこと

中国人は長寿の国です。私たちの祖先は6つのことをまとめました。面倒に思えるかもしれませんが、健康になり、完全にリラックスできます。同時に、睡眠の質を高め、精力的に働くこともできます。その6つとは何でしょうか？

1. 何をするか？ — ウォーキング

10～20分ほどゆっくり散歩すると、血液が体表に循環し、寝た後も肌を「いきいき」とケアできます。横になった後は、本や新聞を読んだり、問題について考えたりしないでください。そうすることで、脳の活動が減り、より早く眠りにつくことができます。

2. 何を飲む？ — 蜂蜜入りのミルク1杯

古代人の間には「朝は塩スープ、夕方は蜂蜜」という諺があります。これは朝に塩水、夕方に蜂蜜水を飲むという意味です。海外の医療専門家の研究によると、牛乳には睡眠を促進するL-トリプトファンが含まれているそうです。就寝の1時間前に蜂蜜入りの牛乳をコップ1杯飲むと、眠りやすくなります。蜂蜜は夜通し血糖値のバランスを保ち、早朝覚醒を防ぐので、不眠症に悩まされる高齢者には特に有益です。

3. 健康を保つには？ - 足を洗う（こする）

民間の諺には、「寝る前に足をお湯に浸すのは睡眠薬を飲むよりも良い」、「寝る前に足を洗うのは強壮剤を飲むよりも良い」、「木の根と人の足を大切にしなさい」などとあります。海外の医学者は足を「人体の第二の心臓」「心臓のポンプ」と呼び、足の健康管理機能を高く評価しています。伝統的な中国医学では、足にある60以上のツボが内臓と密接に関係していると信じられています。毎日寝る前に、ぬるま湯（40～50℃）で足を洗い、足裏と足指をマッサージする習慣をつけると、気と血の循環が促進され、筋肉と腱がリラックスし、陰陽のバランスが回復します。高齢者にとっては、病気を治したり健康を維持したりする効果があります。

4. 部屋の要件は何ですか？ - 換気のために窓を開けてください

寮内の空気を新鮮に保ちましょう。風が強いときや寒いときは、しばらく開けておき、寝る前に閉めておくと、よく眠れます。ただし、寝るときに毛布で頭を覆わないように注意してください。

5. どのような準備をすればよいですか？ - 歯磨き、顔と体の洗浄

寝る前の歯磨きは朝よりも重要です。歯垢を取り除くだけでなく、歯を保護し、安らかに眠るのに役立ちます。テレビを見た後は、顔を洗って体を拭いて肌を清潔に保ち、快適でリラックスした睡眠をとりましょう。

6. 髪のとかし方

古代の医師は、頭部に多くの経穴があることを発見しました。経穴を梳かすことで、マッサージと刺激の効果が得られ、肝臓を落ち着かせ、風を消し、開口部を開いて精神を保護し、痛みを和らげ、視力を改善するなどの効果があります。朝晩、頭皮が赤く熱くなるまで指で梳かすと、頭の中の血流が促進され、脳の思考力と記憶力が向上し、毛根の栄養が促進され、抜け毛が減り、脳の疲労が解消され、早く寝られるようになります。

「長寿」はますます多くの人々が特に注目するテーマになっています。私たちが日常生活の中でこれらの日常の小さなことに注意を払えば、それは間違いなく私たちの健康に大きな利益をもたらし、「長生き」することにも役立つと信じています。