間違った座り方は体に6つの大きな害をもたらす

悪い座り姿勢はどんなトラブルを引き起こすのでしょうか？ 頸椎症やマウスハンドだけではないでしょうか？ 他に何が原因があるのでしょうか？ デスクでの8時間を過小評価しています！ 悪い座り姿勢は、胸の垂れ、偏頭痛、象足など、6つの奈落の底に陥らせる原因にもなります。じっと座っているのが難しいですか？今すぐ正しい座り方を学びましょう。

1. 乳房の垂れ

前かがみになって、パソコンに向かってかがむ

パソコンを見つめていると、無意識のうちに体が常に前に傾き、胸がテーブルの端にしっかりと押し付けられ、徐々に横に圧迫され、変形やたるみを引き起こします。デスクワークでは、猫背や肩が前に曲がりがちです。この座り方では、胸が緩んで弱くなり、胸を支える力がないため、重力に抵抗できなくなります。

★こうやって座ってください★

「胸はテーブルの端から拳一つ分の距離にあるべき」という原則を心に留めてください。いつも忘れてしまう場合は、誇張した長いネックレスをつけたり、テニスボールを半分に切って胸に面したテーブルの端に貼り付けたりして、良いリマインダーとして役立ててください。また、2 週間ごとに反対の手でマウスを使用することもできます (マウスの左ボタンと右ボタンを逆に設定できます)。これにより、体が常に片側に傾くのを効果的に防ぐこともできます。

2. 片頭痛

テーブルに寄りかかって顎に手を当て、目を細めてスクリーンを見ている

机に寄りかかって画面を見つめていませんか？ あるいは、受話器を肩と頭の間に挟んで電話に出ていませんか？ このような姿勢は、頸椎付近の筋肉に過度の緊張を引き起こし、大脳皮質への血液供給を減少させます。さらに、パソコンの画面が高すぎたり低すぎたりすると、無意識に肩をすくめたり背中を丸めたりすることになり、頸椎が変形して片頭痛を引き起こしやすくなります。

★こうやって座ってください★

まず、コンピュータの配置を確認してください。モニターの中央が顎の真前にくるようにします。可能であれば、スピーカーまたはヘッドセットを使用して電話に応答し、受話器を握って電話に応答するという不適切な座り方を避けるのが最善です。一日中タイピングしなければならない女の子は、キーボードの端の目立つ位置に、「肩をすくめないでください！」「頭を傾けてタイピングするのはダメです！」などの小さな注意書きを置くことができます。

3. マウスハンド

机が高すぎるので、肩をすくめてキーボードとマウスを操作しなければなりません。

女性の手首は細く、手首の真ん中の神経にかかる圧力が大きいため、女性のマウスハンド発症率は男性の3倍以上です。手のひらを下に向けて手首をテーブルに支えると、手首の神経、筋肉、血管にすべての重量がかかり、手首関節の背屈度がほぼ最大値に近くなります。この状態が長く続くと、手の血液循環が悪くなり、自然に手荒れが起こります。

★こうやって座ってください★

キーボードやマウスの位置は高くするほど手首関節の背屈度合いが大きくなります。状況に応じて少し低い位置に設置することもできます。腕が自然に垂れ下がったとき、肘関節の高さがキーボードとマウスの高さになります。同時に、手首を動かし、拳を握り、30 分ごとに指の運動を行う必要があります。

4. 硬い頸椎

顔が前に出すぎて、パソコンの画面に近すぎる

首は正面から見るとまっすぐに見えますが、実際には筋肉に包まれた頸椎が前方に突出しています。長期間の悪い座り姿勢は首の筋肉の変形や硬直を招き、頸椎は筋肉の支持力を失います。凸状頸椎のこの部分の生理的湾曲は、外力によって徐々にまっすぐになったり、反対方向に曲がったりします。

★こうやって座ってください★

デスクトップと椅子の高さの比率を調整して、頭と首が過度に後ろに傾いたり前に曲がったりしないようにします。デスクトップに対して 10 ～ 30 度の角度で市販されている調整可能な傾斜作業ボードを使用すると、座る姿勢を調整しやすくなります。さらに、硬直を防ぎ、頭と首の筋肉に十分な血液が供給されるように、1 時間ごとに数分間、穏やかでゆっくりとした頭の運動を行うことを忘れないでください。

5. ゾンビバック

足を組んで椅子の肘掛けに寄りかかる

無意識に足を組んでいませんか？この姿勢は片方の足への血流を妨げ、上半身の重みを片方の足にかけるため、背骨が曲がり、背中が固くなります。また、調整できない椅子や背もたれのない椅子では、体が過度に前傾することが多く、脊椎湾曲や腰椎椎間板ヘルニアの症状が悪化します。

★こうやって座ってください★

体型は人それぞれ異なるため、手動で「調節可能な」オフィスチェアを選択するのが最適です。椅子の高さは、足が床に平らにつき、太ももが床と平行になる高さで、背もたれは背中に近く、約 120 度傾いている必要があります。ちなみに、パソコンの画面を長時間見る必要がある場合は、背中全体を支えてくれるハイバックチェアを選ぶのがおすすめです。

6. 象の足

椅子が高すぎたり低すぎたりして、膝関節が直角にならない

正しい姿勢で座っていても、長時間座っていると脚がさまざまな程度に腫れてしまいます。脚への血液供給が妨げられるため、避けようがありません。足を組んだり、不適切な高さの椅子に座ったりするなど、間違った座り方をすると、脚の腫れや膝関節のチクチク感はさらに深刻になります。

★こうやって座ってください★

足を細く健康に保ちたいなら、30分ごとに立ち上がって動き回ることを忘れないでください。特別な動きをする必要はありません。「数歩歩く」だけで効果的にむくみを防ぐことができます。椅子の高さも適切でなければなりません。座るときは、脚が90度の角度になり、足が地面に平らにつくようにします。