最も有害な日常の姿勢8つを明らかにする

人生でどんな悪い習慣がありますか? 座る姿勢や立つ姿勢に注意を払ったことがありますか? こうした小さな姿勢を軽視しないでください。健康に脅威を与える可能性があります。正しい姿勢を維持することによってのみ、内側から健康になることができます。以下の 8 つの姿勢は健康に最も有害です。

1. 作業中に背中を反り、頭を伸ばす

背中を反らせたり、頭を伸ばす姿勢は、身体にとって最も有害です。頸椎と肩が前方に曲がり、腰、背中、頸椎に激しい痛みを引き起こす可能性があります。正しい姿勢: 高さと背もたれの角度を調節できる椅子を選び、座っているときは膝、太もも、背中、肘を 90 度に保ち、あごを内側に引いて胸と肩を開き、呼吸を楽にします。

2. テレビを見ながらだらだらと座っている

猫背で座ると呼吸や消化に影響します。ソファにだらりと座ると、内臓が圧迫されるだけでなく、腰の筋肉が緊張しやすくなります。正しい姿勢：少し高めの硬めのソファを選びましょう。ソファが柔らかすぎる場合はクッションを追加できます。座面が深すぎる場合は、背中をまっすぐに保つために腰の後ろに背もたれクッションを置くとよいでしょう。

3. 顎を両手で支えて座り、考える

顎を手に当てて座って問題について考えることが多いと、腰痛を引き起こす可能性があります。この姿勢は頸椎に非常に悪い影響を与え、頭痛を引き起こす可能性もあります。正しい姿勢: 何かを考えるときは、立ち上がって歩き回ったり、手を首の後ろに回したりして、脳の血液循環を確保します。

4. 横向きに立つ

片側に傾くと、背骨にダメージを与えます。この立ち姿勢では、腰椎の両側に不均等な力がかかるため、腰痛の原因となります。正しい姿勢: 足をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎと腹部を少し締め、重心を少し前に置き、目をまっすぐ前に向けた状態で立ちます。長時間立つ必要がある場合は、10 分ごとに「楽な姿勢」で重心を変えてください。

5. 頭を下げ、胸を張って歩きます。

頭を下げたり胸を丸めたりすると、心臓や肺に影響を与えます。多くの人は歩くときに頭を下げて道路を見ているだけであり、これが疲労を引き起こす可能性が最も高い方法です。正しい姿勢：頭と目をまっすぐ前に向け、歩くときは太ももでふくらはぎを動かすようにし、「小さく素早く歩く」ことで足の動きの頻度を高め、心肺機能を活性化するのに役立ちます。

6. 階段を蹴り落とす

タッピングは脚の関節に負担がかかり、膝を痛める可能性があります。正しい姿勢: 膝とつま先は垂直である必要があります。たとえば、右足で歩くときは、右膝をできるだけリラックスさせて、体重が足の裏にかかるようにします。

7. ふくらはぎだけを上げて走る

ふくらはぎだけを上げると膝を痛め、疲れやすくなります。正しい姿勢: 上腕、股関節、太もも、ふくらはぎを使って足を「送り出し」、着地時に膝を少し曲げ、かかとから前足まで足を「転がし」ます。この姿勢は筋肉の負担を最も軽減し、膝関節への圧力を軽減し、心臓と肺の運動に最も効果的です。

8. 仰向けで寝る

うつ伏せの姿勢は胸部に圧力がかかりやすく、呼吸に影響を与え、不快感を与える可能性があるためです。思春期の少女がうつ伏せで寝ると、胸部や乳房の発達にも影響を及ぼします。特に産後1か月間は仰向けで寝ると、出産後に1kg以上重くなった子宮が重力の影響で後ろに倒れてしまいます。出産後に子宮の位置を支える靭帯は弱くなることが多く、正常な張力を回復できず、子宮を前方に引っ張ることが難しくなります。時間が経つにつれて子宮は後方に反転し、後屈子宮になります。子宮後屈症は予防することができ、その予防法は横向きで休むという非常に簡単なものです。