洗う前に腰をひねる

最近、外来診療で早朝の洗濯が原因で突然腰痛を発症する患者さんが多くみられます。そのため、高齢者は注意を払うよう呼びかけられています。

一晩寝た後、筋肉、靭帯、関節包などの人体の軟部組織は比較的「硬くなる」状態になります。このとき、年配の友人がすぐに顔を洗ったり歯を磨いたりすると、腰椎に大きな圧力がかかる可能性があります。リスクを回避するには、次の 3 つの点に注意する必要があります。

まず腰を動かします

たとえば、部屋の周りをゆっくり2回歩き、歩きながらゆっくり腕を振り、腰を伸ばし、腰を数回回します。そして両手を使って背中をたたき、腰をさすったり、下肢を優しくたたいたりします。これを行う目的は、第一に、体を横臥位から直立位への変化に適応させ、体全体の血液循環と四肢の緊張を助け、洗浄などの事柄に適応させることです。第二に、腰の柔軟性を高め、腰周りの経絡の気と血の循環を促進します。

次に、顔を洗ったり歯を磨いたりするときの姿勢に注意してください。

正しい姿勢は、膝を軽く曲げてしゃがみ、次に前かがみになることです。これにより、腰椎椎間板への圧力が大幅に軽減され、腰椎への負荷が軽減されます。洗濯中に腰痛を感じたら、すぐに背筋を伸ばして足を伸ばし、しばらく休んでください。

3番目に、洗面台は低すぎないようにする

洗面器で体を洗うことに慣れている高齢者の場合、腰椎が過度に前屈して腰にかかる負担が大きくなるのを避けるため、洗面器の位置を低くしすぎないように注意する。