汗蒸しの注意点は何ですか？

昨今、生活水準が継続的に向上するにつれ、多くの人々がますます生活を楽しんでいます。汗蒸しは健康法として非常に人気があります。汗蒸しは身体に多くのメリットをもたらします。汗蒸し後は、全身に汗をかき、とてもリラックスした気分になります。また、身体の疲労を解消し、仕事のプレッシャーを和らげるのにも効果的です。では、汗蒸しをする際にはどのようなことに注意すべきでしょうか。汗蒸しの注意事項について学びましょう。

汗蒸しをするときの注意点は何ですか？

1. スチームサウナを初めて使用する人は、このような高温低湿度の環境を経験したことがないため、高温に対する体の抵抗力が非常に限られており、頭痛、めまい、息苦しさを引き起こしやすくなります。そのため、初めて使用する人は、38〜50℃の部屋に約10分間滞在するだけで、あまり長く滞在しないでください。

2. 月経中の女性は汗をかくことを避けるべきです。月経中、女性の身体抵抗力は低下し、スチームルームに出入りする際、寒さと暑さが交互に訪れるため、風邪や細菌感染が起こりやすく、女性の健康を危険にさらします。

3. 蒸すと体は大量に汗をかき、腎臓や汗腺などの濾過・発汗器官に大きな負担がかかります。したがって、腎不全の人は過度に汗をかくべきではありません。

4. スチームルーム内の温度は高く、湿度は低く、空気の流れは速く、酸素含有量は屋外よりもわずかに低いため、心拍数が加速し、血圧が大幅に上昇し、心臓への負荷が増加し、高血圧、突然の心臓発作、事故、さらには生命を脅かす状態を引き起こしやすくなります。したがって、高血圧や心臓病の病歴がある患者は、蒸気を浴びるべきではありません。

5. 汗蒸しの最適な時間は45分以内です。時間が長すぎてはいけません。長すぎると、体細胞の過度の脱水と萎縮、体内の電解質障害を引き起こします。汗蒸し後、体細胞の内外の浸透圧が高くなりすぎて、細胞が水分を過剰に吸収し、浮腫を形成します。

蒸した後の注意点：

1. 適時に水分を補給してください。水は生命の源であり、人体の体重の約70％を占めています。人体はこの水分の2％〜5％を失うと、水を飲んで補給する必要があります。そのため、汗をかいた後には10分間休憩して水分を補給することが非常に重要です。

2. 蒸した後は、体についた汗を拭き取らないでください。汗蒸しで出る汗は運動で出る汗とは異なります。汗蒸しで出る汗はサラサラでべたつかず、美肌にも良い効果があります。そのため、汗蒸し後は慌てて体の汗を拭き取らず、ゆっくりと肌に吸収させましょう。

3. 汗をかいた後は少し休憩してください。汗をかいた後は約20分ほど休憩してください。暑さと寒さが交互に起こることで起こる風邪を避けましょう。

4. 汗をかいた後6時間以内にシャワーを浴びるのは適切ではありません。蒸し温度は約42〜45度、科学的な蒸し時間は40〜60分です。蒸し過程中、息苦しさを感じず、呼吸がスムーズになります。サウナで蒸した後に出る汗はベタベタして汗臭くなります。サウナで蒸した後には必ずシャワーを浴びて汗臭を消してください。汗蒸中に出る汗には汗臭がなく、汗が乾いた後は肌がツルツルになります。汗蒸終了後6時間以内にシャワーを浴びるのはおすすめできません。シャワーを浴びると汗蒸の健康効果が薄れてしまいます。

汗蒸しの注意事項を理解することで、多くの方、特に初めて汗蒸しを選んで行う方に大いに役立つと思います。汗蒸しをするときは、蒸しの過程で低酸素症や身体的不快感が生じて失神するのを避けるために、汗蒸しの注意事項に注意する必要があります。汗蒸しは身体に多くの利点がありますが、高血圧や心臓病の患者が長期間の汗蒸しを行うことは適していないことに注意してください。