走るのに最適な時間はいつですか?

オフィスワーカーにとって、さまざまな仕事上のプレッシャーや生活上のプレッシャーが、実際にはさまざまな程度の静的疲労をもたらし、疲れ果ててしまうことがわかっています。しかし、この疲労は運動によって軽減されることが多く、運動によって血液循環がさらに改善され、心身が落ち着き、最終的にストレスが解消されます。走るのに最適な時間はいつですか?

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

目標を高く設定しすぎると、それを実行するのが難しくなることがよくあります。つまり、週1回走っても、1回怠けたらトータルの効果は0になってしまいます。このまま続けると、完全に諦めてしまう危険性があります。

毎日走りたいと考えている場合は、週5回までに抑えるのがベストです。それ以上走ると骨や関節に疲労が生じ、心理的なプレッシャーが蓄積して、最終的には病気につながる可能性があります。

自分のペースで走って痩せるのは実はそんなに難しいことではありません。体力に自信がなくてもウォーキングから始めても問題ありません。最初の一歩を踏み出すことが特に重要です。一度この幸せを味わったら、もう止められなくなります。

ご注意：運動してジムに行くことを選択した場合、一般的には週に 2 ～ 3 回走るのが体に良いです。健康のためにも、仕事が忙しくて時間が取れないという方は、週に1回でも大丈夫です。状況に応じて調整可能です。