便秘は一般的に睡眠に影響しますか?

仕事のプレッシャーが高いことは現代人が直面している問題です。夜更かししたり、定期的に休憩をとらなかったり、一日三食を時間通りに食べなかったりすることが多く、胃腸の問題を引き起こし、便秘が自然に起こります。便秘の原因は、運動を怠ったり、脂っこい食べ物をよく食べたりすることなど、さまざまです。しかし、便秘は非常に苦痛でもあり、人々の日常生活に一定の影響を及ぼします。では、便秘は一般的に睡眠に影響を与えるのでしょうか?この問題について学びましょう！

1. 毎晩寝る前に腹部をマッサージし、定期的に排便する習慣をつけましょう。

2. 良い気分を保ち、規則正しい生活を送りましょう。あるいは、アメリカのユランのような健康茶は効果は高いが高価です。

この期間中、最も重要なことはもちろん、より多くの水を飲むことです。なぜなら、水は人体にとって大きな役割を果たすからです。しかし、人々は水がきれいかどうかを気にしないことが多く、これは常に人々が無視する要素です。長年使用されている水の主な汚染物質は、水道管や貯水タンクで繁殖する二次汚染、微生物、細菌、ウイルスなどです。

我が国の工業化の急速な発展に伴い、有機汚染物質の数が増加しています。現在、我が国の水質汚染は主に有機物によって引き起こされており、そのほとんどに人体に対する発がん性物質が含まれています。このような水と一緒に生活すると、免疫システムの正常な反応が阻害され、体のウイルスに対する抵抗力が低下し、一部の臓器や組織に病変が生じ、皮膚が暗黄色になり、色素沈着が起こります。また、一部の有害物質は、不安、疲労、イライラ、憂鬱などの精神的および心理的症状を引き起こし、体のバランスを低下させ、代謝に影響を与える可能性があります。

3番目に、運動を増やして腸の運動性を高めます。 4番目に、通常の睡眠を維持することは問題ありませんが、長時間ベッドに留まることは別の問題です。

（１）悪い生活習慣：①定期的な排便の習慣が身につかず、正常な便意を無視することで排便反射が抑制され、時間が経つにつれて便秘になる。

②食事が精製されすぎて残渣が不足し、食物繊維が不足します。食物繊維が不足すると、便の量が減少し、粘性が高まり、腸内の動きが遅くなり、水分が過剰に吸収され、便秘につながります。

③水分摂取不足④ 肥満や運動不足、特に病気による寝たきりや車椅子生活では、便通を促す運動刺激が不足し、食事だけでは便を押し出すことができず、患者は医療スタッフの助けを借りて排便の衝動を誘発しなければなりません。患者に排便の衝動があっても、排便の機会を提供できない場合、排便の衝動は消え、排便が容易ではありません。

上記の内容から、便秘は一般的に睡眠に影響を与えることがわかります。便秘は多くの状況に影響を与えます。したがって、便秘の問題を解決するには、新鮮な野菜や果物をもっと食べ、水をもっと飲み、運動をもっとする必要があります。オフィスで働いている場合は、リラックスするために屋外に出かけることも必要です。夜更かしを頻繁にせず、生、冷たい、辛い食べ物は避け、粗繊維質の食品を多く摂りましょう。