腕立て伏せを上手に行うにはどうすればいいですか?

腕立て伏せができる人は多いかもしれません。確かに、腕立て伏せはそれほど難しいことではありません。しかし、どうすれば腕立て伏せをより速く、より上手にできるでしょうか。そのためには、科学的な方法を積極的に取り入れて、腕立て伏せのスピードと回数を増やす必要があります。腕立て伏せを上手に行う方法は、私たち一人ひとりが特に注意を払うべき問題です。腕立て伏せを上手に行う方法を一緒に理解しましょう。

B. 肘を外側に曲げて、体を床にほぼ近づくまで下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

フォーム分類:

（a）体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1.ハイプッシュアップ: このエクササイズを行う際、実践者の体の姿勢は足を低く、手を高くし、手と足が同じ水平面上にない状態になります。

2.ミディアムプッシュアップ: (標準プッシュアップまたは水平プッシュアップとも呼ばれます) 運動を行う際に、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3.ローポスト腕立て伏せ: 実践者の足は高く、手は低く、手と足は同じ水平面上にない運動を指します。

（II）手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます

1. 超長距離腕立て伏せ：主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ：肩幅の約1.5倍、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せ：肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. 狭い腕立て伏せ：肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。