便秘と口臭に効く食べ物

多くの人は便秘に悩まされていますが、この問題をどのように治療し解決すればよいか分かりません。さらに、便秘の問題を長期間無視すると、口臭などの症状が現れる患者もいます。口臭の問題は、自分の体や生活に大きな影響を与えるだけでなく、一般的に食生活とも関係しています。それでは、便秘や口臭を和らげるために何を食べればよいか見てみましょう。

キムチや醤油など植物性乳酸菌を多く含む食品

乳酸菌は腸内環境を整え、便秘を解消する働きがあります。しかし、乳酸菌は動物性と植物性の2つに分けられ、便秘を予防できるのは後者です。後者は前者よりも酸性環境に強いため、生きたまま腸に到達して効果を発揮することができ、腸内での後者の生存率は前者の10倍です。

ゴマやアーモンドなどのマグネシウムを豊富に含む食品

日本健康・栄養研究所の研究によると、体内のマグネシウム摂取が不足すると便秘を引き起こすそうです。マグネシウムには下剤や便を柔らかくする効果があるので、適度に摂取すると排便を促すことができます。マグネシウムを豊富に含む食品には、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなどがあります。

アスパラガスや玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食品

アスパラガスや玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食品

オリゴ糖は、オリゴ糖とも呼ばれ、重合度が比較的低い炭水化物の一種です。研究により、オリゴ糖は母乳中のビフィズス菌の含有量を増やし、腸内環境を整える効果があることがわかっています。オリゴ糖が豊富な他の食品には、ニンニク、コーヒー、トウモロコシ、蜂蜜、さまざまな大豆製品などがあります。

ピーマンやキウイなどビタミンCが豊富な食品

腸内のビタミンCは乳酸菌の栄養源の一つで、プロバイオティクスの数を増やして間接的に便秘を予防します。ビタミン C が豊富な他の食品には、新鮮なナツメヤシ、オレンジ、緑の葉野菜などがあります。

プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべてプルーンジュースが他の食品に匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果があることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。

上記で紹介した方法が、便秘や口臭に悩む患者さんの悩みの解決に役立つことを願っています。食事自体は人生において非常に重要な位置を占めており、便秘や口臭の治療に大いに役立ちます。口臭は身体に大きな害を与えることはありませんが、多くの恥ずかしいことを引き起こす可能性があるため、早めに治したほうがよいでしょう。