太らないおいしいおやつ

毎日仕事で忙しいと、お腹が空くことがよくあります。適当なおやつも用意しますが、おやつはカロリーが高いです。食べ過ぎると太ってしまうので、誰でも気軽に食べるのが怖くなります。おやつを食べる技術と方法をマスターしなければなりません。気軽に食べず、好きなものを食べましょう。ダイエット中なら、このようなおやつを食べるのもいいでしょう。

1. コーヒー

コーヒーとミルクの栄養上のハイライト:

牛乳を飲めない人や、牛乳の味が嫌いな人もいます。しかし、なかなかやめられないのが、ミルクカルシウムが豊富で吸収率が高いミルクの栄養価です。コーヒーを飲むのが好きな人でも、非乳製品クリーマー、白砂糖、コーヒーパウダーを組み合わせた3in1インスタントコーヒーパックを選ぶ人もいます。非乳製品クリーマーは、心臓血管の健康に有害なトランス脂肪をもたらし、ついでに大量の砂糖を飲まなければなりません。

摂取の原則: 低脂肪牛乳 (全乳の 2/3 少ない脂肪) を 1 杯用意し、コーヒー パウダーを小さじ 1 杯加え、タイグー砂糖またはバルサミコ砂糖 (安全な甘味料) で味付けします。

2. ダークチョコレート

ダークチョコレートの栄養ハイライト:

ダークチョコレートはチョコレートの中でも糖分と脂肪分が最も少なく、ブドウ糖に変化した後、血液中に入り、ゆっくりと体内にエネルギーを放出し、2～3時間後に血糖値を空腹時レベルまで下げます。したがって、空腹時にチョコレートを食べることは、ビスケットやケーキを食べるよりもはるかに効果的です。

食事の原則: 食事の間隔が 5 ～ 6 時間ある人は、最初の食事の約 3 時間後にダーク チョコレート (2 cm x 4 cm の大きさ) を 2 枚食べると、すぐに空腹感を和らげることができます。

3. 海藻

海藻の栄養上のハイライト:

海苔にはさまざまなビタミンやミネラルが含まれており、特にヨウ素が豊富です。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみ、髪の乾燥、髪の成長の遅れを防ぎ、体内の脂肪蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心疾患を予防できます。

摂取の原則: この薄いものを食べると太りません。脂肪もエネルギーもほとんど含まれていないからです。

4. ピーナッツ

ピーナッツの栄養情報:

ナッツ類に含まれる豊富なリノール酸は脳への血流を促進します。また、ナッツ類にはタンパク質と植物油も豊富に含まれているため、お腹が空いたときに空腹を満たすことができます。長時間座り続けることに慣れているホワイトカラー労働者は、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツ類を用意するとよいかもしれません。長時間デスクに座っていると心臓血管疾患の可能性が高まりますが、クルミなどのナッツ類を定期的に食べると、疾患のリスクを大幅に減らすことができます。

摂取の原則：ピーナッツも脂肪分が多いので、摂取量に注意する必要があります。そうしないと、簡単に肥満を引き起こす可能性があります。

上記の4つのオフィス減量スナックは、安価なだけでなく栄養価も高いので、減量したい人にとって非常に良いものです。あなたもオフィスに長時間座り、お腹が空くことが多い人であれば、これらのスナックを選ぶことができます。