口腔衛生を守る方法

日常生活の中で、歯の問題に悩まされる人はますます増えています。一般的に、歯の問題は長期にわたる悪い生活習慣によって引き起こされます。たとえば、私たちは通常、過度に甘い食べ物をたくさん食べたり、良好な口腔衛生の維持に注意を払わなかったりして、細菌が繁殖して歯が腐りやすくなります。したがって、歯を健康に保つには、良い生活習慣を維持し、口腔衛生に注意を払う必要があります。口腔衛生を守る方法について学びましょう。

口腔衛生を守る方法

1. 歯を磨く

歯磨きは、誰にとっても日常的に行う自己口腔ケアであり、歯垢や口腔内の汚れを機械的に除去する最も一般的で効果的な方法です。少なくとも 1 日 1 回、朝と夜に歯を磨く必要があります。毎食後に歯を磨くのが最適です。それが難しい場合は、毎食後に口をゆすいでください。夜寝る前の歯磨きは特に重要です。寝た後は口の中の唾液の分泌が減り、口の中の自浄作用が弱まるからです。食べかすが残っていると、口の中の微生物が繁殖し、増殖しやすくなります。そのため、より長く口の中を清潔に保つためには、寝る前に歯磨きをする必要があります。同時に、正しいブラッシング方法とブラッシングの質にも注意する必要があります。ブラッシング時間は短すぎてはいけません。時間が短すぎると歯垢を取り除くのに十分ではありません。したがって、3分が適切であり、3つの表面（唇、頬、口蓋、舌、汚れた表面）すべてをブラッシングする必要があります。

歯磨きには、縦方向のブラッシングと横方向の垂直方向のブラッシングの2つの方法があります。

垂直ブラッシング法はより便利で合理的です。歯を磨くときは、まず歯ブラシのヘッドを歯茎の方に傾け、毛先を歯茎に密着させ、少し力を入れて歯の隙間に沿って歯冠に向かって磨きます。上の歯を磨くときは上から下へ、下の歯を磨くときは下から上へ磨いてください。歯の唇側、頬側、舌側、口蓋側の表面を別々に磨く必要があります。上下の前歯の口蓋面と舌面を磨くときは、歯ブラシを垂直に持ち、上の前歯を上から下に引っ張り、下の前歯を下から上に持ち上げます。上下のあごを磨くときは、歯ブラシを歯の表面に押し当てて前後に引くことができます。

水平振動垂直移動ブラッシング法は、垂直ブラッシング法に短距離水平振動を加えたものです。つまり、垂直ブラッシング法を行う際、歯ブラシは歯の隙間に沿ってブラッシングするだけでなく、短距離水平振動も行います。硬い歯組織を傷つけずに歯茎をマッサージするだけでなく、歯の隙間の食べかすも取り除きます。この方法は縦ブラッシング法よりも複雑ですが、練習すれば習得するのは難しくありません。

歯磨きは口腔衛生を保つ効果的な方法ですが、単純な歯磨きでは平均して歯垢、特に歯間歯垢の約 50% しか除去できないことが報告されています。したがって、歯磨きに加えて、デンタルフロス、爪楊枝などの特別な歯間クリーナーを使用して、歯の間の歯垢や歯石を取り除く必要があります。

（２）デンタルフロス

デンタルフロスは綿、麻、絹、ナイロン、ポリエステルで作ることができ、太すぎたり細すぎたりしてはいけません。デンタルフロスにはワックス付きやワックスなしのもの、フレーバー付きやフッ化物入りのものがあります。ワックス加工されたデンタルフロスは、一般的に歯の間の食べかすや白い歯垢を取り除くために使用されますが、歯垢を取り除くのは簡単ではありません。ワックスなしのデンタルフロスには、歯の表面に接触する微細な繊維が含まれており、歯垢の除去に役立ちます。

3. つまようじ

歯周病治療後に歯肉乳頭が退縮したり、歯の隙間が広がったりした場合は、爪楊枝を使用して隣接面や歯根分岐部を清掃することができます。一般的に使用されるつまようじは木製のものとプラスチック製のものがあります。

使用方法: つまようじを歯間スペースに 45 度の角度で挿入し、つまようじの先端を歯間スペースに向け、側面を隣の歯の歯首に近づけます。外側につまむか、頬側と舌側に突き刺すように動かして、隣の歯垢や歯に詰まった食べ物を取り除き、歯の表面を磨いてから口をゆすいでください。

注意: 1. 人工歯の隙間ができないように、正常な歯肉乳頭領域に爪楊枝を押し込まないでください。2. 歯肉乳頭を傷つけたり、歯肉溝の底に穴を開けて上皮付着部を破壊したりしないように、爪楊枝を優しく使用してください。

上記は口腔衛生を守る方法の紹介です。これを理解すれば、口腔衛生を保つためには毎朝毎晩歯を磨かなければならないことがわかります。食後には適時に口をゆすぐのがベストです。また、冷たすぎる食べ物と熱すぎる食べ物を交互に食べないでください。歯に大きなダメージを与えます。