1か月間ジョギングを続けることのメリット

ジョギングは、非常に優れた有酸素運動です。一方では、ジョギング中に骨の強度と強さを高めることができます。また、ジョギングは心肺呼吸能力を効果的に鍛えるのにも役立ち、呼吸困難の多くの状況を効果的に解消するのに役立ちます。ただし、ジョギングは継続して行う必要があります。1か月間ジョギングのメリットを理解しましょう。

1. ウエストとヒップ：ランニングによる体型の変化は、まずこの2つの部分に現れます。多くの人がこの経験をしたことがあります。一定期間ランニングした後、体重は大幅に減少していませんが、体型が大幅に改善され、特にウエストラインがより美しくなりました。

2. 膝: ランニングは体全体の血液循環、特に膝の血液循環を改善します。ランニングを始めたばかりの頃は膝に痛みを感じる人もいますが、徐々に積み重ねて筋力トレーニングをすることで、膝はどんどん強くなります。

3. 脚の筋肉: 定期的に走る人の筋肉組織も変化します。一定期間運動すると、脚の筋肉が非常に強くなり、引き締まっていることに気づくでしょう。

4. 胃腸管：中距離および長距離のランニングは、人々にエネルギーと楽観的な気分を与え、食欲を増進し、消化機能を強化し、栄養素の吸収を促進し、胃腸機能を大幅に改善するのに役立ちます。

5. 全身の筋肉：中長距離走を長期間続けると、肺呼吸筋、心筋、首筋、胸筋、腕筋、さらには腰、臀部、太もも、ふくらはぎ、足などの筋肉が強化され、乳酸や二酸化炭素などの代謝物がさまざまな筋肉に蓄積しにくくなります。ランニングはすべてのスポーツの基礎とも言え、他のスポーツへの参加にも良い影響を与えます。

6. 骨：中距離および長距離を長期間走ると、各関節の強度と靭帯の柔軟性が向上します。また、骨の強度と密度も高まり、高齢期の変形性骨粗しょう症を予防できます。

7. 注目すべき点：ランニングにはさまざまな利点がありますが、ランニングを始める前に、適切なストレッチ運動、体のすべての関節を十分に動かす、少し汗をかくなどのウォーミングアップ運動を行う必要があります。特に寒い冬には、ウォーミングアップ運動にさらに注意を払う必要があります。これにより、筋肉の硬直による筋肉の緊張を効果的に予防することができます。

8. ランニングを続けると心臓と心血管系が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

ジョギングを1か月以上続けると、特に定期的にジョギングをしている10代の若者にとっては、自分自身に大きな変化がもたらされます。また、骨の発達を効果的に促進することもできます。また、女性の友人にとっては、体内のカロリー消費を促進して減量効果を達成し、体の曲線を整えるのに役立ちます。