昼寝をすることのデメリットは何ですか？

朝、多くの人が朝の運動をする習慣があります。ことわざにあるように、一年の計画は春に始まり、一日の計画は朝に始まります。朝の運動は体の健康に非常に役立ちます。しかし、多くの人が運動後に昼寝をしますが、これは体の健康に非常に悪いです。さて、昼寝をすることのデメリットは何なのか説明しましょう。

昼寝をすると、必然的に通常の睡眠スケジュールが乱れ、脳の体内時計が乱れ、「日中の睡眠不足と夜眠れない」状態になります。 昼寝をすると、反応が遅くなり、記憶力が低下し、病気にかかりやすくなります。事実、昼寝をすると日中も良い精神と気分を維持でき、明らかに眠気を感じない人もいることが分かっています。ある年老いた医師がかつてこんな記事を書いていました。「昼寝をすると不眠症を克服できる。」彼はこう語った。「10年以上前、彼は偶然、不眠症を治療する非常に効果的な方法を発見しました。早朝に目が覚めて再び眠れなくなったときは、起き上がって仕事をしたり、本や新聞を読んだりするだけでした。2、3時間活動した後、本当に眠くなったら、ベッドに戻ってすぐに眠りにつくのです。」

睡眠不足を治す方法

1. 適切なタイミングでの運動は睡眠に役立ちます。運動は体を健康に保ち、良い状態を保つのに役立ちます。毎日少し時間を取って、できれば午後 4 時か 5 時頃に運動すると、ぐっすり眠れるようになります。同時に、疲労を和らげ、興奮を高めるのにも役立ちます。

2. 規則的なスケジュールを守る。夜のさまざまな時間に、睡眠を通じて人体のさまざまな部分が大きく休息し、調整されることは誰もが知っていると思います。したがって、夜11時前に寝るのが最善です。朝遅く起きるのはお勧めできません。特に、眠らずにベッドに居続けるのは、かえって疲れを増すことになります。条件が許せば正午に昼寝をすることもできますが、時間は1時間程度に抑え、午後3時以降は寝ない方がよいでしょう。規則正しい生活は睡眠に良いだけでなく、集中力や仕事の効率も向上します。忙しいプロフェッショナルであっても、定期的なスケジュールを守ることは不可能ではありません。それは単に、それを実行する意思があるかどうかにかかっています。

3. 寝る1時間前にリラックスしましょう。寝る直前まで激しい脳活動を続けていませんか？そうすると止められなくなり、眠りにつくのがますます難しくなり、夢を見やすくなります。ですから、寝る1時間前には混乱した考えを脇に置いて脳をリラックスさせるようにしてください。足をお湯に浸したり、お風呂に入ったりすると、全身がリラックスしてよく眠れるようになります。 4. 良い環境で良い睡眠。できればベッドを大事にしましょう。快適なベッドと快適な睡眠、これが家の中で一番良い場所ではないでしょうか？寝室を整理整頓しても害はありません。ある日ベッドに横になって、変な匂いを嗅ぐことができたら、本当に素晴らしいことでしょう。寝るときは、明かりをできるだけ暗くし、夜は暗くしておくのがベストです。明かりをつけたまま寝ることに慣れているなら、話は別です。同時に静かな環境を維持します。

5. カフェイン、ニコチン、アルコール飲料を避けてください。寝る前にコーヒーを飲んだり、タバコを吸ったり、お酒を飲んだりしないでください。これらの物質は脳を興奮させ、睡眠の大きな障害となる可能性があります。また、チョコレートやソーダなども睡眠を妨げるので食べないでください。また、寝る前に大量の食事を摂らないでください。

6. 良い睡眠姿勢。睡眠姿勢は重要ですか？聞かないでください、それは明白です。仰向けでも右側でも寝ることができます。左側は心臓を圧迫しやすいので、避けるようにしてください。また、胸の前で手を組んだり、体の下に手を当てたりする癖など、悪い寝姿勢も夢を見やすくしたり、血管を圧迫したりすることがあるので、こちらも注意してください。

昼寝をすると、だるさを感じ、毎日の仕事や勉強をする気力がなくなることがよくあります。そのため、朝の運動をする友人は昼寝をしないでください。正常な睡眠を促進するために、皆さんが仕事と休憩の時間を調整し、良い姿勢を保ち、適切に運動することを願っています。