腹式呼吸の利点は何ですか?

腹式呼吸がどのようなものか聞いたことがない人も多いかもしれません。実は、腹式呼吸は呼吸法の一つであり、肺活量を増やすなど健康に大きく役立つため、健康維持の方法とも言えます。

深い腹式呼吸は肺を強化するのに良い方法です。次のような利点があります。

まず、肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

第二に、肺の感染症、特に肺炎を減らします。

3つ目は、腹部臓器の機能を改善することです。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4番目に、心を落ち着かせ、知性を向上させるのに効果的です。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸はどのように行うのですか？腹式呼吸の原則は、腹式呼吸と胸式呼吸を調和させること、つまり、胸式呼吸をしながら腹部の膨らみと引き込みを増やすことです。

一つ目は通常の呼吸と呼ばれ、息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに腹部を引っ込める呼吸です。

2 番目のタイプは逆呼吸と呼ばれ、その逆で、息を吸うときに腹部を収縮させ、息を吐くときに腹部を膨らませます。