頻繁に横隔膜痛が起こる原因とは？日常生活で注意すること

運動は人間の健康に良いですが、定期的に運動しないと、運動時に脇腹に痛みが生じやすくなります。あまり運動をせずにストレッチするだけで脇腹に痛みを感じる人もいます。これはなぜでしょうか?どうすればいいですか？

脇腹に頻繁に痛みを感じるのは運動不足が原因です。運動するために立ち上がったばかりのときは、水を飲みすぎないようにしてください。運動後は適切に水分補給してください。運動前にはウォームアップを行い、激しい運動は避けてください。

主な理由:

1. 走る前に十分な準備運動をしない。激しい中距離および長距離のランニング中は、心臓が不活発すぎて急速な筋肉の働きに素早く適応できず、特定の腹部臓器の機能不全を引き起こし、局所的な痛みを引き起こす可能性があります。

2. ランニング中の呼吸にリズムがなくなり、呼吸障害を引き起こします。呼吸と血液循環の協調関係が崩れ、肝臓、脾臓、胃、腸に血液の停滞と低酸素症を引き起こしたり、小さな呼吸筋のけいれんにより「息切れ」を起こしたりします。

3. 胃腸管の長期にわたる振動により、正常な蠕動運動パターンが変化し、腸内のガスと食物が一緒に蓄積して腸神経を刺激したり、過度の発汗と汗による体内の塩分の過剰排出により、胃腸痙攣を引き起こします。

4. 食後や飲水直後に中距離・長距離を走ると、消化管間膜が過度に伸張し、痛みが生じます。 予防法: 呼吸をゆっくりにして、呼吸のリズムを調整し、呼吸を深めます。呼吸と走るリズムを合わせる必要があります。一般的には、1回の吸気で2歩、1回の吐気で2歩です。また、2回の吸気で2歩、1回の吐気で2歩、あるいは1回の呼吸で3歩という方法もあります。各呼吸サイクル中、積極的に息を吐くことに集中します。これにより、肺内の負圧がさらに高まります。つまり、無駄なガスをできるだけ排出し、吸入プロセスを促進して労力を節約し、呼気量を増加させます。鼻と口から同時に呼吸します。中距離走や長距離走では、スタートやスプリント時に息を止めず、レース序盤から呼吸を速め、序盤に不必要な酸素負債を増やして疲労を早期に引き起こさないようにする必要があります。