自宅で膝サポーターを作る方法

膝の問題は長年にわたり人々を悩ませてきました。実際、年を取ると膝の痛みは増減します。検査を受けて膝の変性や軟骨組織の損傷が見つかる人もいます。さらに、神経靭帯疾患も膝の問題を引き起こす可能性があります。実際、症状が深刻かどうかに関係なく、自宅で定期的に膝のケアを行う必要があります。では、自宅で膝を保護するにはどうすればよいでしょうか。

膝の痛みは、特に 40 歳以上の患者にとって苦痛です。X 線検査を受けると、多かれ少なかれ軟骨の破壊が見られることが多く、おそらく「変形性」膝関節炎と診断されます。

実際、変形性膝関節炎は変性ではなく摩擦によるものです。正確には、内側摩擦現象によって引き起こされる内側摩擦症候群です。これら 3 つの膝保護エクササイズにより、関節の動的安定性を高め、軟骨を保護することができます。

変形性膝関節炎は変性ではなく摩擦である

軟骨は、半月板や十字靭帯の損傷、あるいは過度の激しい運動による骨折など、その構造が損なわれない限り、簡単には損傷したり劣化したりしません。膝の安定性が損なわれると、軟骨が影響を受け、徐々に損傷します。これは医学的には外傷性変形性膝関節症と呼ばれ、変形性膝関節症患者の約10％を占めています。しかし、大多数の人は怪我をしたことがなく、変形性膝関節症患者の90％を占めています。それでも、なぜ膝関節が変性するのでしょうか？

長期にわたる観察に基づくと、これらの患者の 90% の痛みの本当の原因は変性ではなく、大多数の患者が内側のひだや関節の間の摩擦によって引き起こされる「内側摩擦症候群」を患っています。

50 歳を過ぎると、内側のひだは摩耗し、炎症を起こし、関節軟骨を破壊します。

内側のしわと関節の間の摩擦がなぜ膝の痛みを引き起こすのでしょうか?内側ヒダは、胎児期に膝関節の滑膜腔内に残るヒダであり、その外観は衣服のヒダに似ているためである。

平均的な健常者の膝は、年間100万回も曲がります。膝が曲がったり伸びたりするたびに、内側のひだや大腿骨内側顆が互いに擦れ合い、物理的および化学的損傷を引き起こします。加齢とともに、内側のひだや大腿骨内側顆は何千万回も擦れ合います。膝を繰り返し曲げたり伸ばしたりする必要がある活動や仕事に従事している場合、摩擦の回数はさらに多くなります。

そのため、もともと新鮮なヘチマのように柔らかかった内側のひだも、何年もの摩擦により、最終的にはスポンジのようにザラザラになってしまいます。若い頃は、内側のひだは滑らかで薄く、半透明ですが、30代や40代になると、内側のひだは線維化し始め、徐々に弾力性を失い、硬くなります。50歳を過ぎると、摩耗や炎症が現れ始め、関節軟骨へのダメージは年々増加します。

自転車に乗ったり、階段を上ったり、走ったりすると、膝関節が大きく曲がるため、軟骨が損傷を受けやすくなります。

60 度を超えると、損傷を与える摩擦を伴う完全な滑り運動が発生します。人間が歩く、走るなどの自然な動きをするとき、ストレスを受ける立位段階では、膝関節の屈曲角度は30度を超えず、軟骨が損傷されることはありません。

しかし、自転車に乗る、階段を登るといった文明の発達によって生じた動作は、4節リンク機構で保護できる曲げ角度を超えることが多くなります。急性炎症を起こした内側のひだは軟骨を絶えず腐食しており、ほんの少し曲げただけでも圧迫感が生じ、痛みの症状を悪化させる可能性があります。

変形性膝関節炎はもはや治療不可能な病気ではありません。内側摩擦によって引き起こされる内側摩擦症候群を早期に診断できれば、治癒の可能性があります。

膝関節の変性から膝を守る3つの方法

「内側摩擦症候群」の患者のために、医師は膝関節の健康を促進するための一連の運動を特別に設計しました。その運動は3つだけで、1つは大腿四頭筋を強化する運動で、筋力を鍛え、他の2つは膝を抱える運動と膝を押す運動です。膝関節の柔軟性を高め、関節付近の筋力を強化し、関節の動的安定性を高め、軟骨を保護し、膝関節の変性を防止します。