就寝前にどんな運動をすると睡眠に役立つか

良い睡眠の質を得たいなら、寝る前に健康運動をするなど、特定のテクニックに注意を払う必要があります。これは健康に良いだけでなく、リラックスして眠りにつくのにも役立ちます。腰を回す運動や腹筋運動をすることができます。

1. 腰を回す運動

両腕を横に伸ばし、クロスの姿勢で仰向けに寝て、右膝を曲げ、左腿をクロスし、腰がきつく感じるまで左側に押し下げます。右を見て、肩が地面から離れないようにします。10 ～ 15 秒間続け、10 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

2. サイドウエストと肩のストレッチ

立ち、左手で右手首をつかみ、できるだけ頭の上に伸ばします。次に、右脇の下と腰に張りを感じるまで左に曲げます。10 ～ 15 秒間続け、10 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

3. 腹筋

仰向けに寝て、両膝を軽く閉じて 90 度に曲げます。腹筋の力を使って上半身 (頭から肩甲骨まで) をベッドから持ち上げます。両手を膝の上まで前に伸ばします。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、リラックスします。これを 10 回繰り返します。

4. 横腹筋

横向きに寝て、片手で頭を支え、もう一方の手を腹部の前に置き、体を支えます。足を揃えて持ち上げ、5 ～ 10 秒間そのままにしてから下ろします。これを 10 回繰り返し、反対側に向きを変えます。

5. 背中の筋肉

うつ伏せになり、腹部の下に枕を置き、手を腰に当て、上半身をゆっくりと水平になるまで持ち上げます。5〜10秒間そのままの姿勢を保ち、下ろします。これを10回繰り返します。

椎間板ヘルニアのある方には適していません。