腕立て伏せの呼吸法

腕立て伏せはとても良い運動ですが、腕立て伏せをしながら呼吸法をマスターすると、心肺機能もより良く鍛えられます。以下では、腕立て伏せの呼吸法と手順を具体的に紹介します。

1. 同期呼吸法

動作を行うたびに息を吸い、動作中に呼吸が完了します。

1. 筋肉が力強く収縮するときに息を吸い、筋肉が伸びて元の位置に戻るときに息を吐きます。

筋肉が収縮するときには素早く息を吸い、筋肉が伸びるときにはゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は前の呼吸法とは逆です。息を吸うときは素早く力強く、息を吐くときはゆっくりと深く行います。一般的には、負荷が軽く、遠心性収縮運動を行うときに使用されます。

2. 筋肉が力強く収縮するときに息を吐き、筋肉が伸びて元の位置に戻るときに息を吸います。

筋肉が収縮するときは、しばらく息を止めて素早く息を吐き出します。筋肉が伸びるときは、ゆっくりと息を吸い込みます。

これらは相反する2つの呼吸法です。過去数十年間の実践の中で。多くの専門家がこの件について議論してきました。しかし、これら2つの呼吸法。これらすべてに共通する要件は、力を加えるときに長時間息を止めないようにすることです。

2. 非同期呼吸

呼吸の頻度は動作の回数と同じではなく、動作の合間に呼吸が行われます。 1回の呼吸、複数の動き、または1回の動き、複数の呼吸

1. 軽量。速いスピードでは、一呼吸で複数の動きを使います。

いくつかの動きと呼吸をします。いくつかの動作を続けて行った後、一時停止して息を吸い、その後さらにいくつかの動作を続けて行い、もう一度息を吸います。この方法は、トレーニングセッションの開始時、重量が軽く、スピードが速く、エネルギーが豊富なとき、またはウォームアップ運動を行うときによく使用されます。例えば、腕立て伏せ、カール、腹筋などの運動をするときに使用できます。

2. 極端に重いウェイトを扱うときは、補助的な呼吸法を使用します。

それぞれの動きごとに数回呼吸をします。この呼吸法は、重い荷物（耐えられる体重の 90% 以上）を運んでいるときや、体が疲労しかけているときに呼吸を調整し、運動を完了するためにもう一度努力できるようにするために使用されます。