首、肩、腰、脚の痛みを治療する方法は何ですか?

首、肩、腰、脚に痛みが生じると、首や肩を動かすだけで明らかな痛みを感じるため、患者にとっては非常に不快なものです。首、肩、腰、脚の痛みの症状を治療したい場合は、理学療法を利用して首と肩の筋肉を鍛えることができます。

1. 朝晩、計6回、頭と首を米の字に動かし、力いっぱい動かします。

2. 左から始めて、時計回り、次に反時計回りに、振幅をできるだけ大きくして円を描きます。これを毎朝と夕方に合計 6 回行います。まず左を振り返り、次に右を振り返ります。これを朝と夕方に合計 6 回繰り返します。

3. 頭を右から左へ円を描くように動かし、各方向を限界まで動かします。首の筋肉をまっすぐに伸ばすようにして、10 回繰り返します。

4. 空を見上げて地面を見る：空を見上げるときは頭をできるだけ後ろに傾け、地面を見るときは顎をできるだけ胸に近づけます。これを10回繰り返します。

5. 左右に回転し、頭をゆっくりと左右に回転させ、肩と背中を最大限まで伸ばします（力を入れすぎないでください）。 10回連続。

6. 側屈: 耳を肩に近づけ、体と肩を動かさずに、ゆっくりと左から右に曲げます。10 回繰り返します。

7. 足のマッサージには、朝晩ベッドに横になる姿勢、椅子に座る姿勢、支えを得て立つ姿勢の 3 つの姿勢があります。その中で、横になった姿勢は続けやすく、習慣化しやすく、精神を集中させ、素足の感覚を高め、姿勢が労力を節約するので、毎日足をマッサージする主な時間にすべきです。座った姿勢は、仕事の休憩中、授業の休憩中、テレビを見ているときに適しており、手でこすることで補助できます。立った姿勢は疲れやすく、維持するのが困難です。