足の骨肥大を緩和する5つのヒント

仕事で頻繁に立ったり、長時間走ったりジャンプしたりする人は、高齢になると足の骨が肥大しやすくなります。幸いなことに、足骨肥大はいくつかの方法で改善できます。これらの方法を日常生活に取り入れれば、足骨肥大の問題を最大限に予防または治療することができます。

1. 手技療法

（１）患者はかかとを毎日マッサージすることで局所の血液循環を促進し、血液循環を活性化することができます。

（2）患者は仰向けに寝て、下肢をまっすぐ伸ばします。施術者はまず陰谷、陰霊泉、三陰交、太極、照海、乱谷などのツボを押します。次に、親指で痛いところを押したり、押したり、こすったり、ひねったりします。次に、足の裏を温かくなるまでこすります。

（３）足首を振る法を頻繁に練習します。左足首を36回振った後、右足首を36回振ります。

（4）足の指で地面を1日200回、1日2～3回掻きます。特にお湯に足を浸しているときは、洗面器を100回掻くと良いでしょう。

（５）両手をこすり合わせて温めた後、両足を100～200回こすり合わせ、その後56回振る。

2. 足湯療法など、足をお湯に浸したり、毎晩寝る前にお湯や漢方薬に足を浸したりします。親指と他の 4 本の指を使って、かかとからつま先までつまみ、つまみながらつま先を動かします。これを 1 日 1 ～ 2 回、1 回につき 20 ～ 40 分間行います。

3. セルフマッサージ：下肢と足首を中心に、上から下（太もも下から足首まで）に、1日1～2回、1回につき20～40分間マッサージします。足首と足を左に 20 回回転させ、次に右に 20 回回転させます。

4. 食事療法：牛すじ、牛肉、スッポン、亀などの高コラーゲン食を週3～5回食べます。小魚やエビなどの高カルシウム食品は毎日または頻繁に摂取する必要があります。

5. 経穴の位置

陰谷：膝を曲げた時の膝窩の内側、半腱様筋腱と半腱様筋腱の間。

陰陵泉：ふくらはぎの内側、脛骨内側顆の下と後ろのくぼみにあります。

三陰交：ふくらはぎの内側、内くるぶしの先端から3インチ上、脛骨の内縁の後ろ。

太拇：足の内側、内果の後ろ、内果の先端とアキレス腱の間のくぼみ。

趙海：足の内側、内果の先端の下のくぼみ。

乱谷：足の内側の縁、舟状骨結節の下、赤肉と白肉の接合部。