基本的なヨガの動きは簡単に習得できます

ヨガは私たちの生活の中で徐々に人気になってきています。ヨガを実践すると、心身を落ち着かせることができます。体の柔軟性を高めるだけでなく、気分を調整し、ストレスを軽減することもできます。入門レベルの動きの中には非常にシンプルなものもあり、初心者でも簡単に習得できます。

1. 立つ

立ちポーズは、人が通常立っている姿勢です。この動きを行うときは、体がわずかに上方に押し上げられている感覚に注意し、膝はまっすぐに伸ばしますが、伸ばしすぎず、肘もまっすぐに伸ばし、前腕は自然に垂れ下がるようにします。立ち上がったら、体をできるだけ安定させるようにしてください。この立ち姿勢では、体を支える面が実際には非常に小さいため、体のバランスに高い要求が課せられます。したがって、この動きは背筋を伸ばすだけでなく、バ​​ランス能力を鍛えるのにも役立ちます。

2. ツリーポーズ

ツリーポーズは人のバランス感覚を鍛え、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。まず、手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。次に、右膝を曲げて持ち上げ、右足の裏を左太ももの真ん中または膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。最後に、足の動きを維持しながら、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

3. 背中のストレッチ

このエクササイズを行うときは、まず上半身をまっすぐにし、両足を一緒に前に伸ばします。次に、ゆっくりと体を曲げていきます。背中の上部ではなく、腰の下部から曲げるようにしてください。前屈みの状態で、両手でふくらはぎを掴み、できるだけ前方に伸ばします。しかし、どれだけストレッチするかは重要ではありません。心地よく感じる程度にストレッチするだけです。少し痛みを感じたら、それ以上ストレッチしないでください。 10秒ほどそのままの姿勢を保ち、体を元の位置に戻します。これをさらに3回繰り返します。このポーズは背中をしっかり伸ばすことができます。