老化を逆転させるには？それを達成するための4つのヒント!

人は年齢を重ねるにつれて、25歳を過ぎると肌や体の機能が徐々に衰えていきます。特に35歳を過ぎると老化の速度が徐々に加速しますが、これは望ましくないことです。老化を逆転させる方法は、美容を愛する多くの女性の夢でもあります。スキンケアに気を配る女性は、同年代の女性に比べて若く見えます。では、どうすれば老化を阻止できるのでしょうか?

1. いろいろな食べ物を食べ、好き嫌いをしない。多くの人はあれこれ食べずに、結局病気になってしまいます。人生にはこういう人がたくさんいます。果物をもっと食べると良いと言う人もいます。それなら、毎日果物だけ食べて、他には何も食べないほうがいいのではないでしょうか。実際、私たちの体は 40 種類以上の栄養素を必要としており、1 つの食品だけで毎日の必要量を満たすことはできません。通常、栄養素の中には、多く含まれるものもあれば、ごく少量しか含まれていないもの、あるいはまったく含まれていないものもあります。多様な食べ物は、私たちのニーズを満たす十分な栄養を摂取するのに役立ちます。さらに、食品の多様性は食中毒のリスクを軽減するのに役立ちます。あなたが毎日食べている鶏肉が早生鶏だとしたら、あなたは困ったことになります。普段、鶏肉、魚、肉、卵を食べているが、それぞれの摂取量を減らすと中毒のリスクを避けることができますか?

2. 野菜や果物を選ぶときは、色に注意してください。欲情すべきではないと言いますが、野菜や果物を選ぶときには欲情しなければなりません。これは、濃い色の野菜や果物には抗酸化物質が豊富に含まれているからです。例えば、紫黒桑の実に含まれるアントシアニン、カボチャやオレンジに含まれるカロチン、緑葉野菜に含まれるVC、ブドウに含まれるポリフェノールやタンニンなど、これらはすべて優れた抗酸化物質です。濃い色の果物や野菜に含まれるこれらの天然色素や物質は、フリーラジカルを除去し、老化を遅らせるのに役立ちます。健康に良く、臓器の老化を防ぐだけでなく、シミを薄くし、美白効果もあります。野菜バスケットの約半分を濃い色の果物と野菜で占めることが推奨されます。

3. 気と血を十分に補給したいなら、赤身の肉は欠かせません。バラ色の顔は一般的に若々しい顔色を反映しています。鉄分を豊富に含む食品を毎日食事に取り入れることは、血液の生成に有益です。鉄分が豊富な食べ物は何ですか？動物の肝臓、動物の全血、赤身の肉など（豚肉、牛肉、羊肉など）、毎日手のひら一杯、約1～2両の肉で十分です。ベジタリアンの場合は、緑と赤の野菜や果物を食べることをお勧めします。野菜は食べる前に湯通しし、ビタミンCが豊富な食品（キウイ、ピーマン、ブロッコリー、新鮮なナツメなど）と一緒に食べると、鉄分の吸収がよくなります。

4. 肌に栄養を与え、健康を維持するために、毎日牛乳 1 杯と卵 1 個を飲みましょう。美容に気を遣う女性の多くは、豚足や鶏足などコラーゲンが豊富な食品を好みます。ご存知のとおり、コラーゲンは皮膚の主成分です。美しい肌を保つには、コラーゲンは欠かせません。しかし、私たち人間の体は不思議な世界です。食べたものを補給できるわけではありませんし、コラーゲンを食べればコラーゲンが補給できるわけでもありません。豚足や鶏足を食べることによる美容効果はわずかですが、毎日牛乳300mlと卵1個を飲むよりも効果的です。牛乳と卵はどちらも完全なタンパク質です。タンパク質は人体に吸収され利用されやすいです。また、骨を強くするカルシウム、肌の乾燥を防ぐVAやVBなどのミネラルやビタミンも含まれています。