肺活量を効果的に鍛える方法

肺活量を鍛えたいなら、深呼吸などの方法を選ぶ際に注意が必要です。一定期間の運動の後、達成される効果は比較的良好です。また、静かな呼吸法や睡眠呼吸法もありますが、これらの呼吸法の正しいテクニックにも注意を払う必要があります。

1. 深呼吸の方法：まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部に空気が満たされるまで息を吸い続けます。すると肋骨が持ち上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収した後、ゆっくりと息を吐き出すと、肋骨と胸骨が徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

2. 静かな呼吸法：右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

3. 睡眠呼吸法：ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのにも役立ちます。

4. 運動呼吸法：ウォーキングやジョギング中に積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐きます。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐きます。 1日に数回、1回あたり20回未満の運動はしないでください。