五十肩を治療するための運動は何ですか？

肩は重い負荷がかかる部分です。人々は肩を使って多くの肉体労働をこなします。そのため、肩の健康に注意を払うことが非常に重要です。しかし、多くの労働者は長い間肩に過度の負荷をかけてきました。時間が経つにつれて、彼らの肩は圧力による肩関節周囲炎に悩まされます。運動は肩関節周囲炎を治療する最も効果的な方法です。では、肩関節周囲炎を治療するための運動方法は何でしょうか?

現在、五十肩の主な治療法は保存的治療です。経口抗炎症薬および鎮痛薬、理学療法、痛みの箇所の局所ブロック、マッサージ、セルフマッサージなどを含む総合的な治療法。同時に、能動的および受動的な外転、回転、屈曲、伸展、回転などの関節機能運動も行われます。肩の痛みが大幅に軽減されても関節がまだ硬い場合は、全身麻酔下で手動リリースを行って関節可動域を回復させることができます。

1. 健康な側の親指または手のひらを使って、患部の肩関節の前面と外側を上から下に向かって 1 ～ 2 分間マッサージします。親指で痛みのある箇所をしばらく押すこともできます。

2. 健康な手の2〜4本目の指の腹を使って、肩関節の裏側のさまざまな部分を1〜2分間マッサージします。マッサージ中に局所的な痛みを感じたら、指でしばらく押すこともできます。

3. 健康な方の親指と他の指を使って、患部の上肢の上腕筋を下から上、肩まで 1 ～ 2 分間揉みほぐします。

4. 患部の肩が外転などの機能的な姿勢のときに、肩関節をあらゆる方向に動かしながら上記の方法でマッサージすることもできます。

5. 最後に、手のひらを使って上から下に向かって1〜2分間こすります。肩の後ろなどマッサージができない部分は、たたき方でケアすることもできます。

セルフマッサージは1日1回、1～2か月間続けるとより効果的です。