なぜ便はいつも小さな粒状になるのでしょうか?

便が常に小粒である場合、それは消化不良が原因である可能性が高いです。したがって、原因を特定したら、毎日の食事で過度に精製された食品を避け、良い排便習慣を身につけるなど、改善するための効果的な方法を学ぶ必要があります。

消化不良がある場合は、食生活にもっと注意を払う必要があります。

1. 食べ過ぎや、精製されすぎて残留物が少なく、結腸運動への刺激を減らす食品の摂取を避けてください。

2. 排便習慣の妨げを避ける: 精神的要因、ライフスタイルの変化、長距離旅行による過度の疲労などにより、時間内に排便ができないと、便秘になりやすくなります。

3. 下剤の乱用を避ける: 下剤を乱用すると、腸の感受性が低下し、特定の下剤への依存が形成され、便秘を引き起こします。

4. 生活と仕事を合理的に調整し、仕事と休息を組み合わせる。適切な文化活動やスポーツ活動、特に腹筋トレーニングは、胃腸機能の改善に効果的です。長時間座りっぱなしの人や、集中して頭を使う仕事に就いている人にとっては、さらに重要です。

5. 良い排便習慣を身につけ、毎日定期的に排便し、条件反射を形成し、良い排便パターンを確立します。便意を無視せず、時間内に排便してください。排便時の環境や姿勢は、便意を抑えたり排便習慣を乱したりしないように、できるだけ快適なものにしましょう。

6. 患者には、毎日少なくとも 250 ml の水を 6 杯飲み、中程度の運動を行い、定期的に排便する習慣（1 日 2 回、1 回につき 15 分）を身につけることが推奨されます。起床後と食後は大腸の活動電位活動が増加し、大腸の遠位端に便を押し出すため、朝と食後が最も排便しやすい時間帯です。

7. 肛門裂傷、肛門周囲感染症、付属器炎などの病気は速やかに治療してください。下剤の使用には注意し、浣腸などの刺激の強い方法は避けてください。

8. 腸内のビフィズス菌を調整し促進するために、オーソモレキュラースタキオースを摂取することができます。