消化不良で膨満感が生じた場合の対処法

多くの人は胃腸の機能が弱く、消化不良を起こしやすいので、食生活に注意する必要があります。消化不良は腹部膨満を引き起こしやすく、他の合併症を引き起こす可能性もあります。治療と緩和は的を絞って行う必要があります。消化不良による腹部膨満も食事療法で治療できます。

1. ヤムイモと蓮の実のお粥

ヤムイモ10グラム、蓮の実10グラム、ヨクイニン30グラム、ナツメ10個、米100グラム。お粥と一緒に炊いて食べます。脾臓や腎臓が弱って起こる軟便や下痢の治療に適しています。

2. レンズ豆と大麦のお粥

ハトムギ50グラム、白レンズ豆30グラム、米50グラム。お粥にして食べることもできますが、特に夏の湿気による下痢の治療に適しています。

3. サンザシナツメ茶

サンザシ 10 グラム、焙煎麦芽 10 グラム、Atractylodes macrocephala 5 グラム、ナツメ 10 個。水に煎じてお茶として飲む。食積による腹部膨満や下痢に有効。

4. 長芋とナツメのお粥

ポリアココス20グラム、ナツメ10グラム、ヤムイモ20グラム、白米50グラム、黒砂糖適量。ナツメの芯を取り除き、ナツメ、ヤムイモ、米と一緒にお粥を作ります。味付けに適量の黒砂糖を加えます。 3回の食事と一緒にお召し上がりください。脾胃の気虚、食欲不振、軟便、疲労感、虚弱感がある人は頻繁に食べることができます。

5. 早歩き

便秘は、消化管によく見られる問題です。一般的に、適度な強度の早歩き、サイクリング、水泳、ジョギングなどの定期的な有酸素運動は、便秘を解消する「万能薬」です。有酸素運動のプロセスは、腸の筋肉の自然な収縮を刺激し、便の排泄を促進するなどに役立ちます。

6. 骨盤底筋のエクササイズ

骨盤底筋エクササイズは骨盤底筋を強化し、膀胱や腸の漏れを防ぎ、機能性下痢や便失禁などの改善に役立ちます。排尿時に、急に排尿を止めます。力が入ると感じる筋肉は骨盤底筋です。「収縮-弛緩-収縮」の動きを繰り返すだけです。