足がつってしまったらどうすればいいですか？

足がつるのは、特に生活の中では非常に不快です。多くの人が睡眠中に足がつりやすいので、この時期は適切なカルシウム補給に注意し、豆類、牛乳、肉製品など、カルシウムを豊富に含む食品を多く食べる必要があります。

1. 月経のときは、つま先を上げて足を上げると痛みが早く和らぎます。足がつる人を多く見かけます。つま先を押さえて足を上げたり、誰かに支えてもらったり、壁などに足を当てたりします。通常、しばらくすると痛みは徐々に治まります。ただし、夜一人で寝る場合は、これを試してみてください。痛みを素早く和らげるのに非常に効果的です。

2. 治療後：痛みのある部分を自分でマッサージすることができます。

ほとんどの場合、けいれんが治まった後も、痛みや筋肉の緊張、または痛みが残ります。この時、けいれんが起こった部分を手でつまんでマッサージするのも良いでしょう。あるいは、もっとリラックスできるように、他の人に助けを求めたほうがよいでしょう。

3. 食事によるカルシウム補給：豆、牛乳、肉、骨付きスープ、魚介類など、カルシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。けいれんについて話すとき、カルシウム補給を思い浮かべることは誰もが知っています。そうです、けいれんの大部分はカルシウム不足が原因です。したがって、カルシウム補給に注意を払う必要があります。カルシウム補給には食品サプリメントを選ぶのが最善です。もちろん、重度のカルシウム不足の場合は、薬の使用が必要です。

4. 水をもっと飲み、野菜をもっと食べ、ビタミンを補給しましょう。また、水をたくさん飲んで、体の水分補給をしっかりすることも大切です。私たちはいつもこう言っていますが、それは真実です。野菜や果物をもっと食べることもとても重要です。肉や魚を食べ過ぎた場合は、ビタミンを補給するために野菜をもっと食べることも体には必要です。