首のこむら返りの痛みを和らげる方法

日常生活で注意を払わないと、首のけいれんや痛みの症状を引き起こしやすくなります。これは、風邪をひいたり、運動を嫌がったりすることに関係しています。コンピューターの前に座ったり、頻繁にゲームをしたりすると、このような症状が起こりやすくなります。痛みや腫れが生じた場合は、氷を当てると、腫れや痛みの症状を和らげることができます。また、仕事と休息の組み合わせに注意し、コンピューターの前に長時間座りすぎないようにする必要があります。

1. 私たちの祖先には「鐘のように座り、松のように立つ」という格言があります。

この文章は私たちに座り方や立ち方を教えており、非常に意味が通っています。なぜなら、「鐘のように座り、松のように立つ」ことができれば、背骨はバランスの取れた位置にあるため、神経を刺激したり圧迫したりすることがなくなり、関連する病気は発生しません。

2. 氷を当てます。

首が少し固くなったときは、可能であればアイスパックやタオルに包んだ氷などで冷やすとよいでしょう。首が軽度損傷している場合は、氷で腫れを抑えることができます。氷で炎症を抑えた後は、温熱療法が優れた緩和療法となります。温熱パッドを使用するか、温かいお風呂に入りましょう。

3. 背もたれのある椅子に座ります。

背中が適切にサポートされていないと、首への負担が増加し、元の問題が悪化するだけでなく、新たな問題も生じます。

4. ベッドの下にタオルを敷きます。

座っているときにタオルを丸めて背中のくぼみに当てると、背骨がまっすぐになり、さらにサポートしやすくなります。

5. 仕事と休息の組み合わせに注意してください。

長時間（1時間以上）働いた後は、立ち上がって体を動かし、腰を伸ばしたり、頸椎を動かしたりして、リラックスする時間を作ることを忘れないでください。それは間違いなくあなたの健康に役立つと思います。

6. 視線はモニターと同じ高さにしてください

コンピューターの前で作業している場合は、モニターが視線と同じ高さにあることを確認してください。何時間も無理やり上や下を見ていると、首がつることがあります。

7. 電話での会話を減らす。

電話で話しているときは首が不自然な姿勢になりやすく、首のこりや痛みの原因になります。

8. 硬いマットレスで寝る。

首の問題の多くは、睡眠習慣の悪さによって引き起こされたり、悪化したりします。しっかりしたマットレスを見つけることでこの問題は解決できます。さらに、「首の痛みがある人の多くは、枕を使わない方がよく眠れます」。あなたも同じように感じているなら、枕を捨てた方がいいかもしれません。