何かを持ち上げているときに腰を捻挫した場合の対処法

腰は人体の非常に重要な部分です。注意しないと腰を痛めてしまうことがよくあります。そのため、日常生活では誰もが身体に害を及ぼさないように細心の注意を払わなければなりません。物を運ぶときは、腰に力を入れて持ち上げる必要があります。物を持ち上げているときに腰を捻挫してしまったらどうすればいいのでしょうか？ここでは、腰を捻挫してしまったときのケア方法を詳しくご紹介します。

1. 腰を捻挫したらどうするか

1. 仰向け健康法

患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れを感じたら、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. うつ伏せ健康法

患者は両上肢を背中の後ろに置いた状態でうつ伏せになり、頭、胸、足を力一杯ベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛や頭垂れ症候群の発生や進行を予防・治療することができます。

3.腰と背中をたたくマッサージ健康法

患者はまずまっすぐに座り、左手を握り、左拳で腰の左側を上から下まで殴ります。 10 分間ゆっくりと叩いた後、左手のひらを上下に約 5 分間マッサージします。これを 1 日 2 回行います。最後に、右手でも同じ運動を行います。マッサージした部分が温かくなるのを感じられたら、最も効果的です。運動後は非常にリラックスして快適に感じるでしょう。

4. 温湿布または理学療法

毎晩、湯たんぽや温熱療法を利用して、痛い部分に温湿布を当てることができます。また、1.5kgのふすまを鉄鍋で粘りが出るまで炒め、0.25kgの酢を加えて素早くかき混ぜ、自家製の布袋に入れて、腰の痛い部分に置き、キルトで覆って保温することもできます。遠赤外線温熱治療器や周林スペクトル分析器などの物理療法を購入することができます。この方法は、腰の血液循環を促進し、リウマチを解消し、血液循環を促進して経絡を浚渫することができます。

2. 腰の捻挫を簡単に解決するヒント

1. 休息

固いベッドの上に静かに横たわり、腰の両側に枕（または土嚢）を置いて、腰を動かさず動かないようにします。膝を両手で抱えると痛みが和らぎます。

2. ガイダンス

腰痛のポイントに対する追加の経絡ポイントの指導または鍼治療。手の甲、第 2、第 3、第 5 中手骨の間、手首の横溝と中手指節関節の中間点にあります。片側に2点。 1日3回、20分間針を誘導または保持し、同時に患者に10回以上曲げ伸ばしをさせると、顕著な鎮痛効果が得られます。

3. 温湿布

腰に薄い布をかぶせ、絞った熱いタオルを患部に当て、さらに別の濡らした熱いタオルで覆って熱を保ちます。 3分ごとに交換し、毎回20〜30分間温湿布を続けます。温めた塩や砂を布袋に包んで温湿布を当てることもできますが、温度は耐えられる範囲内に保つように注意してください。

4. マッサージ

腰の筋肉をほぐすために、揉んだり押したりしながら、1日2回、1回につき20〜30分間行います。

5. 予防

痛みが大幅に軽減したら、筋肉と靭帯の癒着や症状が急性から慢性に変わるのを防ぐために、すぐに腰の筋肉の運動を始めます。筋力を強化して再発を防ぐために、毎日腰のエクササイズを強化する必要があります。重いものを掴むときは、まず手足を伸ばし、次に腰を曲げ伸ばしします。姿勢が安定するまで待ってから持ち上げます。

6. 腰を揉む方法

腰を前に曲げ、両手のひらで腰をこすって温感を生じさせます（約2分）。

7. 背負い方

患者とその家族は背中合わせに立ち、肘を曲げて一緒に抱きます。次に、家族は頭を下げてかがみ、患者を抱き上げ、足を上に蹴り上げながら、患者を左右に優しく揺さぶります。しばらくしてから患者を下ろし、数分間休憩してから、同じことを繰り返します。一般的には、数回唱えると腰痛は徐々に改善されます。

8. しゃがんで立つ

患者にしゃがんで、手のひらを互いに向けたまま両腕を上に伸ばすように指示します。もう1人がしゃがみ、右手の親指と中指を使って、患者の腰の最も痛い左右の2点を圧迫したりつまんだりして、患者に痛みを感じさせながらも心地よさを感じさせます。 それから二人は同時にゆっくりと立ち上がり、しばらく静止した後、ゆっくりとしゃがみました。施術中に汗をかくとより効果的です。