食欲をコントロールする最良の方法は何ですか?

食欲は人間の正常な欲求です。食べ物は人間の生存を保障しますが、際限のない食欲は栄養を過剰に摂取することになり、体にかなりの負担をかけます。例えば、肥満、脂肪肝などはすべて過剰な食物摂取によって引き起こされます。したがって、食欲をコントロールすることは非常に重要です。食欲をコントロールする最良の方法を見てみましょう。

1. 早く寝る

研究によれば、空腹レベルがピークに達すると、眠りたくなる可能性があるそうです。仕事が忙しくて早く寝るのが無理なのかもしれません。しかし、早く寝る機会があるときはいつでも、できるだけ早く寝て、夜遅くの空腹を未然に防ぐようにしてください。そうすれば、食べたいという欲求が最も強くなるときに眠ることができます。

さらに、研究によると、十分な睡眠をとるだけで、より健康的な食生活を選択し、肥満のリスクを減らすことができるそうです。

2.テレビを見ながら食べない

テレビの前に座って深夜ドラマを見ているときは、画面で何が起こっているかだけに集中し、口に入れる食べ物の量に注意を払っていません。食べ過ぎがちなこの時期は、常に注意するよう自分に言い聞かせてください。

おやつを食べながらテレビを見るのではなく、テレビシリーズは夕食後に見るほうがよいでしょう。

3. ミントガムを噛む

このトリックには3つの効果があります。ガムを噛むことで口が忙しくなり、ガムはおいしくなり、そして脳に食べていることを知らせるのです。

噛むという行為によって視床下部に血液が流れ込み、脳内でセロトニンという化学物質が放出されます。突然、今お菓子をむさぼり食べることがそれほど重要ではないように感じます。

ウィーリング・クリスチャン大学の研究によると、ミントの味が空腹感を軽減し、摂取カロリーを抑えることができるため、砂糖不使用のミントガムが人々にとって最良の選択だそうです。そのため、空腹感を和らげるために暇なときにチューインガムを食べることができます。さらに、チューインガムには口臭を除去する効果もあります。