睡眠不足を解消するには？

睡眠不足は、現代社会の一般的な問題です。ストレスや自己修養への関心の欠如により、人々は睡眠不足に悩まされています。患者のほとんどは、環境やその他の悪影響により睡眠不足に悩まされています。睡眠不足の患者は、手足の運動障害を起こしやすいです。重症の場合は、状態を維持するために長期の投薬が必要になり、身体にさまざまな合併症を引き起こす可能性もあります。したがって、睡眠不足の患者は、毎日自分で睡眠時間を設定する必要があります。眠れなくても、時間通りに起きて就寝する習慣を身につけ、日中に居眠りしないようにする必要があります。

十分な睡眠が取れていない

夜更かしして勉強したり、夜勤をしたり、夜間に授乳したりするなど、実際的および環境的な理由により睡眠不足になる人もいます。このような睡眠不足を解決するには、実際の生活環境を変える必要があります。

睡眠不足の他のケースは、さまざまな理由による、寝つきの悪さ、すぐに目が覚める、朝早く目が覚めるなど、特定の身体的または精神的疾患によって引き起こされます。

睡眠の質が不十分

睡眠の質が不十分な場合、睡眠時無呼吸症候群（いびき）、周期性四肢運動障害などの睡眠障害が原因となることがよくあります。

睡眠の質が不十分であることは、睡眠薬の乱用とも関係している可能性があります。精神安定剤を長期間服用している不眠症患者の中には、徐波睡眠（質の高い深い睡眠）が著しく不足している人もいます。

最後に、どうすれば十分な睡眠が取れるのでしょうか?

病気にかかっている場合は治療してください。根本的な病気がある場合は、それを治療する必要があります。含まれるもの：身体疾患（一般的なものとしては、心肺疾患、関節炎、癌、胃腸疾患、腎不全、甲状腺機能亢進症、パーキンソン病など）および精神疾患（うつ病、不安症、強迫性障害、双極性障害、統合失調症など）。

良い習慣を身につけましょう。主な病気が治癒した場合、または病気がない場合は、良好な睡眠衛生習慣を身につける必要があります。含む：

1. 週7日、毎朝同じ時間に起きる。

2. 日中は起きていて、昼寝をしないでください。昼寝をする習慣がある場合は、30 分を超えないようにすることをお勧めします。

3. 夜眠くない場合は、早く寝る必要はありませんが、眠くなるまで寝るのを待ちます。