ストレスを解消するには？リラックスして、これをやるべき

現代生活のペースはますます速くなり、私たちの友人の多くは過度のプレッシャーにさらされています。このような長期的な鬱状態は精神疾患を引き起こしやすいため、友人は時間内に心身をリラックスさせる必要があります。芸術を鑑賞したり、美しい景色を楽しんだり、音楽を聴いたりするなど、リラックスするための一般的な方法はたくさんあります。時間に余裕のある友人は、リラックスするために旅行することもできます。

1. 芸術鑑賞はストレス解消に役立つ

英国ウェストミンスター大学の研究者らは、仕事のプレッシャーが高い28人を集め、美術館で約40分間芸術作品を鑑賞した。研究者たちは唾液中のコルチゾールというホルモンの濃度を測定することで、人のストレスレベルを判定した。研究者らは、芸術作品を鑑賞した後、鑑賞前と比べて唾液中のコルチゾール濃度が32％減少したことを発見した。一般的に、コルチゾールホルモンがこれだけ減少するには約5時間かかるため、芸術作品を鑑賞するとストレスが効果的に軽減されることがわかる。

2. 自然の美しさを鑑賞することはストレスを和らげるのに役立つ

ワシントン大学の研究者は、90人のボランティアを3つのグループに分けました。グループAは自然の美しさを鑑賞し、グループBはテレビを鑑賞し、グループCは何も描かれていない壁を眺めながら心拍数の変化を観察しました。研究者らは、自然の美しさはグループAのボランティアの心拍数をグループBとCのボランティアよりも速く下げることができたこと、何もない壁を見たグループCのボランティアの心拍数がテレビを見たグループBのボランティアよりも大幅に速く下がったこと、グループAのボランティアが自然の景色を眺める時間が長いほど心拍数が低下したこと、テレビを見たグループBのボランティアの心拍数に大きな変化がなかったこと、自然の景色を鑑賞することは心理的ストレスを効果的に解放できることを発見した。精神的ストレスが大きい人は、頻繁に家から出て自然に触れることをお勧めします。

3. 音楽を聴くとストレスが軽減される

スロバキアのコシツェ・サカ病院の研究者らは、生後間もなく乳児にクラシック音楽を聴かせた。研究者たちは、赤ちゃんが音楽を聴くとストレスレベルが下がり、呼吸が安定し、感情が穏やかになることを発見しました。音楽を聴くことは赤ちゃんのストレスを和らげ、身体の健康に有益です。

英国グラスゴー・カレドニアン大学の研究者らは、研究テストに参加するボランティアを組織した。研究者らはボランティアに手を氷水に浸すよう依頼した。実験中、グループ A は音楽を聴き、グループ B は暗算を行い、グループ C はコメディを鑑賞した。研究者らは、音楽を聴いたグループAの人々が冷水に最長5分以上耐えることができたことを突き止めた。音楽を聴くことは、痛みを軽減し、ストレスを和らげ、注意をそらし、感情をコントロールするのに役立つ。

4. 感謝の気持ちを持つことはストレスを軽減する

カリフォルニア大学デービス校の研究者らは、感謝の気持ちを持つ人は、より自分を大切にし、より健康的なライフスタイルを送り、運動にもっと気を配り、より健康的な食事を摂ることができると指摘した。感謝の気持ちには良い効果があり、免疫力を高め、ストレスを軽減するのに役立つ。また、感謝の気持ちを持つ人はより楽観的である傾向があり、楽観的な姿勢はストレスを和らげるのに役立つ。