足首を捻挫してしまったらどうすればいいですか？

スポーツ好きの友人の多くは、足首の捻挫は非常によくあることなので、この問題によく遭遇しますが、ほとんどの友人はまだ足首の捻挫に対処する方法について知りません。足首を捻挫すると、通常は腫れが生じます。適切に対処しないと、痛みが増したり、回復が遅くなったりする可能性があります。一般的に、足首を捻挫した場合は、まず足に氷を当て、24時間後に痛みが消えたら温めます。氷湿布の目的は、損傷の進行を抑制し、出血を止めることです。温湿布は血液循環を促進するため、周囲の血液の停滞を解消するのに役立ちます。

1. 傷害の重症度を判別する

軽度の足首の捻挫では軟部組織の損傷のみが起こりますが、もう少し重症の場合は、足首の外果または第 5 中足骨の基部の骨折が起こることがあります。さらに重症な場合は、足首の内側と外側の両側の骨折、さらには三果骨折が起こることもあります。軽症の場合は自分で対処できますが、重症の場合は病院に行って医師の診断と治療を受ける必要があります。したがって、傷害の重症度を区別することが非常に重要です。

一般的に、足首を動かしたときにひどい痛みを感じなければ、楽に立ったり歩いたりすることができます。

痛みが骨ではなく筋肉にある場合は、ほとんどが捻挫であり、自分で治療できます。

足首を動かすと激痛を感じたり、立ったり安定して動いたりできず、骨に痛みがあったり、捻挫したときに足の内側に音がしたり、怪我の直後に腫れが生じたり、特に圧痛点が足首の外側または外側の足の中央にある高く突き出た骨にある場合は、重傷の兆候であるため、すぐに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

当面病院に行けない場合は、一時的に他の方法を試してから、できるだけ早く病院に行って診断と治療を受けることもできます。

2. 温湿布と冷湿布を正しく使用する

温湿布と冷湿布はどちらも物理療法ですが、その効果はまったく異なります。

血液は熱いときに活発になり、冷たいときに凝固します。したがって、破裂した血管からまだ出血している場合は、冷湿布を当てて損傷の進行を抑えます。温湿布は出血が止まった後にのみ適用でき、傷の周りの血液の停滞を解消します。

注意深い読者は、出血が止まったかどうかをどのように知ることができるのか疑問に思うに違いありません。原則として、境界は負傷後 24 時間ですが、次の点も参照できます。

まず、痛みと腫れが安定し、悪化しなくなります。

第二に、患足を上げたり下げたりしたときの腫れの感覚にほとんど違いがありません。

3番目に、損傷した皮膚の温度が正常な部分よりわずかに高い状態からほぼ同様の状態まで変化し、出血を止める基準として使用できます。

3. 適切な活動

怪我の後、腫れや痛みが徐々に強くなってきたら、体重を支えながら立ったり歩いたりしないでください。患肢を高く上げ、活動を制限するのが最善です。症状が安定すると、患肢を上げて足や足首の能動的な動きが可能になりますが、激しい痛みを引き起こす可能性のある活動は禁止されます。腫れや痛みが徐々に治まるまで、歩き回れる状態を待ちましょう。最初は短時間から歩き、慣れてきたら徐々に歩く時間を増やしていきましょう。